Sie müssen keinen Bodybuilder zu wollen, lernen sein Gewusst wie: Muskelaufbau, denn es gibt viele Vorteile für alle Frauen und Männer dazu. Muskelaufbau kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, da Muskel Fett verbrennt und erhöht die metabolische Rate. Muskelaufbau auch schützt, bleiben Ihre Knochen stark zur Verhinderung von Osteoporose oder Knochen bricht, plus es hilft Sie schlank und straff. Probieren Sie diese Tipps auf Gewusst wie: Muskelaufbau, die nachweislich und 100 % sicher.
Table of contents:
1 Essen Sie Protein
Eines der besten Tipps zum Muskelaufbau ist Protein mit jeder Mahlzeit zu essen. Es ist wichtig, um Muskelmasse aufzubauen Masse und verhindern, dass Abbau von Muskeln, welche ist die Aufschlüsselung der Muskelfasern. Entgegen der Meinung sind nicht die beste Option, da sie entzündliche sind tierische Quellen von Protein und sind hart für den Körper zu verarbeiten. Protein ist in allem, wie Gemüse, Vollkornprodukte, Blattgemüse, Nüssen, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte. Sie können auch für pflanzliche Protein-Pulver im Austausch für tierischen Quellen entscheiden.
2 Krafttraining
Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen und zu verhindern Muskelabbau. Richtet sich die Höhe Sie heben sollten auf wieviel Muskelmasse Sie gewinnen wollen. Suchst du zu Bulk-up, heben Sie schwerer Gewichte und durchführen Sie weniger Wiederholungen (weniger als 8 oder bis zu dem Punkt der Erschöpfung). Wenn Sie gerade suchen, um Muskelaufbau zu straffen, heben Sie leichtere Gewichte und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen (weniger als 15 oder bis zu dem Punkt der Erschöpfung). Wenn Sie mehr als die oben genannten Beträge heben können, sind Ihre Gewichte schwer genug, für Ihr Ziel nicht.
(3) genügend Schlaf zu bekommen.
Ausreichend Schlaf hilft, Ihre Muskeln erholen und Wachstum unterstützt. Ohne Recovery-Zeit Muskeln müde werden und beginnen zu brechen. Während Sie schlafen Muskelfasern tatsächlich reparieren und nachwachsen, so Sie Ihr Training weiter können, ohne Ergebnisse.
4 Heben Sie nach Cardio
Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, Ihr Herz nach Ihrer Aufhebung aber wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, heben Sie nachdem Sie Ihr Herz zu tun. Herz-Kreislauf bricht Muskelfasern, so dass das letzte, was, das Sie tun möchten, richtig ausgeführt wird, nachdem Sie Gewichte heben, wenn Sie höhere Muskel wollen gewinnen.
5 tun Sie tragende Übungen
Tragende Übungen wie gehen, Longieren, Yoga, Barre und Plyometrics alle große Möglichkeiten sind, um Muskeln aufzubauen ohne Sammelproben. Diese Form schlanke Muskeln auf eine subtilere Art und Weise helfen und sie machen auch Sie stärker und flexibler. Tragende Übungen schützen auch Ihre Knochen gegen Knochenbrüche und Osteoporose.
6 Essen Sie calciumreiche Lebensmittel
Calcium ist wichtig für Muskel-Reparatur, Gesundheit der Knochen und Muskelwachstum. Die besten Quellen kommen entweder nicht aus Kuhmilch. Stattdessen Essen Sie reichere Quellen wie angereicherte Mandel- oder Soja-Milch, Spinat, Chia-Samen, Nüssen, Samen, Tofu und Blattgemüse, die alle doppelt so viel Kalzium oder mehr pro Portion als Kuhmilch, nicht zu erwähnen, dass sie weniger entzündliche an Ihrem Körper sind.
7 Essen Sie rechts nach Sie erarbeiten
Es ist auch wichtig, dass Sie richtig zu essen, nachdem Sie trainieren. Muskelglykogen muss sofort nach dem Training aufgefüllt werden, so dass Ihre Muskeln zu reparieren und wieder aufbauen können. Sie sollten Essen Protein und eine gesunde Quelle der Kohlenhydrate rechts, nachdem Sie trainieren, so dass Muskelglykogen aufgefüllt und der Reparaturvorgang kann beginnen. Eine Banane oder Beeren in einen Smoothie mit einigen Vegan-Protein-Pulver ist eine gute Option, da sie eine schnelle Lieferung der beiden Nährstoffe bietet. Produkte wie Vega Sport oder One Vega von Fortsetzungen Naturals machen auch fantastische Möglichkeiten.
Wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, nicht nur Flügel und Ergebnisse zu erwarten. Es kann dauern, Verbesserung zu sehen, aber wenn Sie diese Tipps halten Sie sehen Ergebnisse schnell. Haben Sie jemals versucht, um Muskeln aufzubauen? Was für Sie gearbeitet?