Ob Sie wissen, wie zu stoppen Binge eating-in der Nacht oder ob Sie Binge eating-insgesamt beenden möchten und Gewicht verlieren möchten, lassen Sie genau das tun diese einfachen Möglichkeiten.
Für die meisten Frauen läuft stoppen Zwanghaftes Essen auf 2 oder 3 Tricks, die perfekt für ihren Körper. Wählen Sie aus der Liste der Dinge, die Sie von Binge eating-für immer aufhören:
1 verwenden Sie Salat Teller so Ihre Mahlzeiten aussehen größer - Extreme gehen und eine Untertasse zu verwenden, wenn es zwischen Ihre regelmäßige Mahlzeiten
Eine der Möglichkeiten, Binge-eating zu kontrollieren ist, Portionsgrößen zu begrenzen. Der beste Weg zu tun, um Ihre Meinung zu täuschen, zu denken, Sie essen viel mehr, als Sie tatsächlich sind. Um dies zu erreichen, benutzen Sie einfach kleinere Teller! Die gleichen Lebensmittel Teil sieht viel größer auf kleinere Platten als auf größeren. Mit kleiner Teller oder Schalen wird auf jeden Fall zwingen, dass Sie weniger essen, legen Sie die Lebensmittel Weg, um zu vermeiden, gehen wir zurück und binge essen auf diese Tacos.
(2) kauen Kaugummi oder lutschen auf eine Münze zu vermeiden, Essen aus Langeweile - manchmal alles, was Sie brauchen, halten Sie Ihren Mund beschäftigt ist
Wenn Sie alles wie ich sind, neigen Sie zu essen, wenn Sie nur gelangweilt sind, weil Sie etwas zu kauen. Dann landet man Essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind und unnötige Kalorien verbrauchen. Es ist schwer zu stoppen, sobald Sie sind in der Mitte Ihrer Binge eating-Sitzung, aber Sie unbedingt! Greifen Sie nächste Mal, das Sie das Bedürfnis zu Essen aus Langeweile, nur ein Stück Kaugummi oder eine Münze.
3 trinken Sie ein großes Glas Wasser 30 Minuten vor dem Essen, damit Sie fühlen Fuller und Essen, langsam kauen jeden Bissen 3-5mal, um Zeit für den Magen voll zu fühlen
Schneller Verbrauch von jeder Art von Nahrung kann zu Überernährung führen. Ihr Gehirn nimmt eine Weile, um tatsächlich zu realisieren, Sie sind voll, je schneller Sie essen, desto mehr verbrauchen Sie. Stattdessen stellen Sie sicher, gründlich kauen Ihre Nahrung und wenn Sie möchten, legte die Gabel zwischen beißt. Dies stellt sicher, dass Sie nicht fressen sind auf Ihre Mahlzeit essen Gefühl voller, daher - nicht mehr in Versuchung, das Wüten.
4 haben Sie Ihren Snack in der Küche vor der Rückkehr in Ihre Tv-Serie, so dass Sie erst ein Opfer des sinnlosen Binge Eating
Sobald Sie in eine Gewohnheit der Verzehr von Lebensmitteln mit dem Fernseher auf, ist es schwer zu stoppen. Während es viel unterhaltsamer, kann vor allem wenn Sie Essen allein, es zu Esssucht und Binge-eating führen. Sie zahlen weniger Aufmerksamkeit auf Ihre Mahlzeit und verbrauchen zusätzliche Kalorien nur um das Ende Ihrer Lieblingssendung zu sehen. Also zuerst Essen Sie und dann Fernsehen. Dieser Hack fürs Binge eating-funktioniert wie ein Charme!
5 halten Sie sich maximal 3 Sorten von Lebensmitteln in einer Mahlzeit, weil mehr Auswahl bedeutet mehr zu essen
Wann immer es eine große Auswahl an Speisen auf den Tisch, sind Sie versucht, alles zu versuchen, auch wenn Sie nicht mehr hungrig sind. Um weniger zu essen, dienen Sie die gleiche Menge Essen, sondern eine weniger Vielfalt! Auf diese Weise können Sie es versuchen, alles ohne streckte Ihren Magen und ins Koma Essen zu gehen.
(6) snack Gemüse, Nüsse und Obst zwischen den Mahlzeiten, Spitzen zu vermeiden und Mulden des Hungers vor Ihrem eigentlichen Essenszeit
Ihren Körper von Nahrung zu berauben kann eigentlich zurück kommen, um Sie zu beißen. Je mehr Sie weitergehen, ohne Essen, desto wahrscheinlicher werden Sie das nächste Mal Essen, was, das Sie zum Essen hinsetzen. Stattdessen versuchen Sie, weniger durch den Verzehr von öfter essen. Legen Sie ein paar gesunde Snacks in Ihre Tasche und herumtragen Sie, für Notfälle!
7 verwenden Sie der nichtdominanten Hand als einen psychologischen Trick zu greifen, dass Cracker oder Cookie - die unbequemer die Aktion, die bewusster du bist es zu tun
Fassen Sie niemals für Snacks mit Ihrer dominanten Hand, da das zu einem Zyklus von greifen und beißen führen könnte. Verwenden Sie stattdessen der nichtdominanten Hand und Sie werden tatsächlich am Ende essen 20 % weniger, was Sie haben würde. Dieser einfache Trick wirklich funktioniert, probieren es selbst heraus.
Überessen ist ein großes Problem. Manchmal fühlen wir uns nur schlecht für das Essen auf einem Teller, andere Zeiten, wir wollen den Geschmack zum Verweilen für nur ein bisschen länger verlassen. Wie behandeln Sie Ihre Esssucht?
