Sie denken vielleicht, der Yoga als sanfte Methode, aber es gibt tatsächlich viele Yoga-Posen, die Ihren Po Ton! Yoga kann für vielfältige Zwecke – Entspannung, spirituelle Führung oder Muskelaufbau verwendet werden. Diese Yoga-Posen konzentrieren sich auf die belebende Aspekt des Yoga und werden sicherlich helfen, einige Ihre Problembereiche Ton. Sie helfen Sie Muskeln aufbauen, die für die Verhütung von Verletzungen bei anderen Sportarten zu groß ist. Um nicht zu vergessen, geben machen diese Yoga-Posen, die Ihren Po Ton einen gesunden und getönten hinter in kürzester Zeit Ihnen!
Table of contents:
1 superman
Sie werden auf jeden Fall die Auswirkungen dieser Pose am nächsten Tag fühlen. Es ist eines der besten Yoga-Posen, dass Ton deinen Hintern und es hilft, den unteren Rücken sowie stärken. Wies durchführen, liegen auf dem Bauch mit den Füßen auf dem Boden. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und die Beine vom Boden. Die Handflächen sollten gerichteten rein, Kopf hoch, und gerade Beine. Squeeze Ihre Po-Muskeln durch Anheben der Beine (ohne biegen sie) so weit bis wie möglich. Atmen Sie tief durch und halten Sie so lange wie Sie können. Ruhen und wiederholen. Ziel für 30 Sekunden, und arbeiten Sie sich.
2 Vorsitzender
Tun-Stuhl-Pose ist fast wie die Yoga-Version Kniebeugen zu machen. Jedoch kann es einfacher auf die Knie sein, weil du eine stabile Position statt Rucken sie oben und unten gehalten werden. Zunächst stehen mit den Füßen über hip Breite auseinander und Hände Aufwand erweitern. Hocken, ohne die Knie zu viel vorbei an den Knöcheln. Freuen Sie sich, halten Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie durch die Beine, um Ihre Po-Muskeln zu engagieren. Atmen Sie tief, diese Pose zu halten, bis Sie nicht mehr. Versuchen Sie, für 1 Minute starten gehen.
3 Brücke
Es gibt so viele Variationen der Brücke, auch wenn Sie fortgeschritten sind diese Pose herausfordernde vornehmen zu können. BEGIN von gehen auf den Rücken, palms Gesicht nach unten auf den Boden. Alternativ können Sie Ihre Hände zusammen unter den Rücken reichen. Beugen Sie die Knie, so dass die Füße auch auf dem Boden sind. Heben Sie in einer Bewegung Ihre Hüften und Hintern aus dem Boden, dafür zu sorgen, dass sie in einer geraden Linie bleiben. Engagieren Sie die Po-Muskeln zu, und halten Sie so lange wie Sie, etwa 30 Sekunden bis 1 Minute können. Senken Sie sanft nach unten. Um es schwieriger zu machen, versuchen Sie, heben ein Bein in die Luft mit einer Spitzen Zehe (geradeaus bis zur Decke). Sobald Sie die einbeinige Erhöhung gemeistert haben, können Sie die Brücke auf einem Gymnastikball tun.
4 dreibeinigen Hund
Diese Yoga-Pose wird dein Arsch als auch Ihre unteren Bauchmuskeln Ton. Sie schlagen können nicht, hab ich Recht? Um zu starten, gehen Sie auf Ihre Hände und Knie. Heben Sie Ihre Hüften und Knie vom Boden, Pressen Ihre Fersen sanft zur Erde (und nach unten Hund). Erweitern Sie ein Bein in der Luft hinter Sie, drückte Ihren Hintern an der Spitze der Bewegung, von hier aus. Bringen, das Bein bis in die Nase, erweitert oder in der Nähe von Ihrem Gesicht wie möglich. Wiederholen Sie 10 mal, und führen Sie dann das gleiche mit dem anderen Bein.
5 Krieger 3
Krieger 3 erfordert viel Balance und Konzentration, also nicht alarmiert werden, wenn es anfangs nicht möglich. Der beste Weg zu Krieger 3 ist mit Krieger 2 zu starten. Auf Ihrer Matte mit den Füßen breiter als hip Breite auseinander stehen Sie abs, erweisen Sie den rechten Fuß zur Seite, erhalten und erweitern Sie Ihre Arme an den Seiten. Von Krieger 2 erweitern Sie den rechten Arm nach unten, soweit Sie an Ihrem rechten Knöchel in Seite-Dreieck kommen können. Erweitern Sie Ihren linken Arm über den Kopf. Dann legen Sie beide Hände auf den Boden und heben Sie Ihr linke Bein in die Luft hinter dir. Wenn Sie beide Ihre Arme vor ihnen befreien können, nachschlagen Sie und halten Sie so lange, wie Sie abstimmen können. Wenn Sie können nicht beide Arme heben noch, es einfach nacheinander nimm.
6 Göttin Pose
Ich finde, dass diese Yoga-Pose unterschätzte, und fast nie gehört, dass es erwähnt. Es ist an der Zeit, wird es eine gewisse Anerkennung für seine Beine und Po toning Fähigkeiten! Um in Göttin Pose zu erhalten, stehen Sie mit Ihren Beinen Hüfte Breite auseinander. Drehen Sie beide Füße aus zu den Seiten, und entweder Hände zusammen vor Ihnen oder beugen Sie die Arme 90 Grad aus zu den Seiten. Verlängern Sie Ihre Beine weit genug, so dass sie auch fast bei 90 Grad. Sie können dies auf Ihren Fußspitzen auch durchführen, wenn es überall weh tut, wenn du es tust.
7 einbeinige Plank
Die typische Brett-Pose bietet die Vorteile einer starken abs, aber diese einfache Variante fügt den Vorteil einer getönten Hintern. Gehen Sie in Plank, indem man auf Ihre Hände und Knie. Heben Sie Ihre Knie vom Boden, halten Ihre Arme gerade. Heben Sie ein Bein in der Luft hinter dir. Puls dieses angehobene Bein nach oben und unten leicht bis ermüdet. Wiederholen Sie diese Yoga-Pose mit dem anderen Bein. Wenn Sie die Taktung zu schwierig finden, meistern Sie, erweitern einfach Ihr Bein hinter Ihnen ohne die Impulse. Diese Yoga-Pose kann auch auf Ihre Unterarme statt Hände erfolgen.
Wenn Sie diese Übungen regelmäßig machen, sag Hallo zu den oft gesucht "Yoga-Butt", die viele Menschen streben zu erreichen. Sie können auch Verletzungen mit einer stärkeren Hintern verhindern, die was hilfreich ist, wenn Sie ausführen oder im Sport teilnehmen. Was ist Ihre Lieblings-Übungen Ihren Po Ton?