19 Tipps 📒, Sie treten Hintern Fett ⚖️ schnelle ⏰ für Mädchen, die 👎🏼 hassen ihren Po 👙...
Wenn Sie schauen, um einige unschöne Fett aus Ihrem Hintern zu verlieren, haben Sie nicht mehr zu kümmern, wie ich bin gonna give you 19 Tipps zum Hintern Fett schnell zu verlieren, die tatsächlich funktionieren wird! Männern fällt es schwer, im Bereich Bauch Fett zu verlieren, während Frauen es schwierig finden Fett zu verlieren im Gesäßbereich ist ein sehr häufiges Problem für Mädels. Aber keine Sorge, wird man in der Lage, ein für alle Mal sagen Bye Bye zu diesem großen Posterior, der Moment, Sie beginnen, die diese erstaunliche 19 Tipps auf das Fett zu verlieren und Ihren Po Toning schnell:
Yoga ist eine der besten Übungen, die Sie für Ihren Hintern tun können. Es macht dich länger, bestimmte Positionen zu halten, stärkt die Muskeln verbrennen Fett und Ton Ihren Hintern! Außerdem ist es unglaublich entspannend wie einen doppelten Nutzen!
18 versuchen Sie HIIT
Wenn Sie versuchen, verlieren Fett schnell überall auf Ihrem Körper, vor allem Ihren Hintern, versuchen hoch intensives Intervalltraining, bekannt als HIIT. Dies ist ein intensives Training, das Sie ändern, Positionen schnell und schnell für kurze Zeit verursacht. Die hohe Ausbrüche von Energie verbrennen Fett schneller und länger, so dass Sie schneller Ergebnisse.
17 gehen Sie in verschiedene Richtungen
Eine letzte Sache auf Kniebeugen. Bei Kniebeugen und Ausfallschritte, achten Sie darauf, aus allen Blickwinkeln zu gehen, so dass Sie jedes Bit der Ihren Po arbeiten. Gehen Sie an den Seiten nach hinten erstellen mehrere Winkel mit Ihren Beinen, und sogar versuchen Sie Ausfallschritte auf Treppen oder sogar einen Couchtisch. Dies schafft eine mehrdimensionale Wirkung, Ihre Muskeln, die Sie schneller bessere Ergebnisse geben wird.
16 nicht an Ansprüche wenden
Wenden Sie nicht an Produkte gibt, die Versprechen, Ihren Hintern zu minimieren. Sie sind eine Taille von Geld und wird dir nicht helfen. Befolgen Sie stattdessen die wirklichen Regeln Hintern Fett zu verlieren, wie ich stattdessen hier erwähnt habe.
15 nicht zuviel sitzen
Nur die Kunst des Sitzens machen Ihren Hintern schlimmer, schauen ob Sie es glauben oder nicht. Wenn Sie einen Bürojob haben, kann es tatsächlich glätten die Kollagenfasern in Ihrem Hintern sitzen alle Tag, so versuchen Sie stehen und gehen um so viel wie möglich. Wenn Sie zu Hause arbeiten, versuchen Sie, einen Raum zu schaffen, die, den Sie in ein Stehpult verwandeln können, so dass Sie nicht alle Tag sitzen. Es ist nicht schlecht, ein wenig zu Hause zu sitzen, um Ruhe, aber denken Sie daran, dass je mehr Sie sitzen, die weniger Arbeit, die Ihren Po zu tun hat!
14 stärkehaltige Kohlenhydrate loswerden
Frauen neigen dazu, überschüssige Kalorien aus stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, etc. in ihren Hintern und Hüften mehr als anderswo zu speichern. Diese überschüssigen Kalorien aus Kohlenhydraten werden wiederum für die Fettspeicherung, verwenden da als Frauen, unsere Hormone unsere grundiert, dies aus mehreren Gründen zu tun. Schnitt zurück auf allem stärkehaltige Kohlenhydrate und halten eine oder zwei Quellen einen Tag in der Ernährung, vorzugsweise zum Frühstück und Mittagessen in Form von glutenfreie Hafer, Süßkartoffeln, brauner Reis oder Winterkürbis.
13 gehen Sie 13. einfach auf die Fette
Wir alle brauchen gesunde Fette in unserer Ernährung, aber ob Sie es glauben oder nicht, die Kalorien summieren sich schnell, auch wenn sie aus guten Fetten. Wenn Sie schauen, um Hintern Fett zu verlieren, Fette zu halten, 2-3 Esslöffel pro Tag. Dramatische Verbesserungen sollte ziemlich schnell angezeigt werden. Denken Sie immer daran, aber mindestens 2-3 Esslöffel pro Tag zu essen. Sie brauchen ein wenig Fett, damit Ihr Stoffwechsel seine Aufgabe erfüllen kann!
12 Übung
Übungen zu tun, ist ganz oben auf meiner Liste. Du kannst alles gibt, um diesen Hintern Fett loswerden, aber kann man es, wenn Sie eine gute Menge an Übungen für diesen bestimmten Bereich tun. Gibt es jede Menge - Ihr Bein nach hinten anheben, platzieren Ihr Bein auf einen Stuhl (das hinter Ihnen) und macht Kniebeugen mit dem anderen Bein - so viele und so niedrig wie möglich). Ich weiß, Letzteres hat mir geholfen, meinen Hintern zu straffen und den Hintern Fett ganz schnell loswerden. Aber wir reden mehr über Kniebeugen in wenigen.
11 die Kniebeugen
Wie in Nummer 12 gesagt müsst Übungen machen. Sie werden feststellen, dass Kniebeugen ein Top-Line-Übung, die viele Menschen tun, wenn sie einige Hintern Fett loswerden möchte. Sie werden feststellen, dass es verschiedene Versionen dieser Kniebeugen gibt. Einer meiner Lieblings nutzt Gewichte und langsam wirklich hinunter, bis die Oberschenkel unterhalb Parallel sind. Mit diesem sollte Sie gehen, so niedrig wie du nur kannst. Je tiefer Sie gehen, desto mehr werden Sie gezielt Ihren Hintern. Dies ist eines dieser Übungen, die Ihren Hintern Fett schmelzen werden, ehe man sich versieht!
10 Hindu Squats
Ich weiß, dass dies möglicherweise mit Nummer 11 gehen, aber ich dachte dieser benötigt einer eigene Nummer, einfach weil es eines der führenden Wege, dieser Hintern Fett zu beseitigen ist. Dazu gehört nach oben und unten schnell hocken. Wenn Sie unten sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Finger gegen den Boden streichen. Sie sollte etwa acht Wiederholungen in etwa fünf Minuten zu tun. Wenn Sie diese Übung jeden Tag tun, verlieren Sie, dass Hintern Fett innerhalb von Wochen.
9 Deadlfts
Kreuzheben sind ein fantastischer Weg, um Gewicht zu verlieren in den Gesäßbereich. Dazu gehören Sie eine Langhantel aus der Vorderseite des Sie anheben. Während dieser Zeit müssen Sie Ihren Rücken gerade zu halten und freuen uns. Etwa zwölf Wiederholungen davon zu tun, halten Sie den Fettabbau in den Hintern wirklich schnell.
(8) Hintern drückt
Haben Sie schon einmal von isometrischen Hintern drückt? Grundsätzlich wird dies Sie einbeziehen, Festlegung von Gesicht und drückte Ihren Hintern oben in der Luft und Ihr Gesäß zusammen so lange und so hart wie du nur kannst. Ihren Po straffen wird und du wirst einige Hintern Fett in nur wenigen Wochen verlieren. Wenn Sie den Atem anhalten, wenn Sie diese Übungen, machen es ihnen noch effektiver!
7 verwenden Sie die Wand
Kniebeugen gegen die Wand zu tun, ist eine andere beliebte Methode, die viele nutzen, um die lästigen Pfunde im Bereich Hintern zu verlieren. Wir kennen diese Art von klingt seltsam, aber es hilft.
6 essen gesund
Sie müssen keine Diät machen, aber Sie sollten gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse und vor allem Gemüse, mehr Obst essen. Egal wie viel Sie trainieren möchte wird nicht Ihr Hintern Fett weggehen, wenn Sie Junk-Food Essen zu halten.
5 Herz-Kreislauf-Übungen
Herz-Kreislauf-Übungen sind die beste Form der Übungen durchführen, um schnell Gewicht zu verlieren. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihren Körper für mindestens dreißig Minuten pro Tag, vorzugsweise 45 Minuten für schnellere Ergebnisse in Bewegung sind. .
4 Krafttraining
Krafttraining ist auch eine gute Methode zu verwenden, und es kann Ihnen helfen nicht nur Hintern Fett, sondern auch Aufbau Muskelmasse verlieren.
(3) bei der Ausarbeitung, Spot Zug, dass Butt
Wenn Sie arbeiten, und sind nicht immer noch Verbesserungen in Ihrem Hintern sehen Sie ' Ve erhielt mehr Aufmerksamkeit auf bestimmte Bereiche. Sicher, Sie könnten überall, aber auf bestimmte Muskelgruppen Ton Gewicht verlieren, sollten Sie mehr Aufmerksamkeit, vor Ort training Ihren Hintern geben. Sie erreichen dies, indem du Beinheben und Esel Tritte und alle Übungen, die, denen ich oben erwähnt habe. Stellen Sie sicher, dass Sie verbringen eine gute Hälfte des Trainings auf targeting Ihrer gesamten Hintern durch die Übungen, die Sie tun.
2 Spaß Alternativen
Treppensteigen und Wandern ist ein sicherer Weg, um Fett in den Hintern schnell zu verlieren und das beste daran ist, es wird so viel Spaß - Sie werden nicht einmal wissen, bevor Sie Ihre perfekten Hintern zurück.
1 Liebe deinen Körper
Egal was Sie liebe dich selbst und Liebe die Körper, die, den Sie haben. Es ist eine gute Idee, sich zu verbessern, aber Sie sollten immer Dinge in Perspektive. Konzentrieren Sie sich auf die großen Dinge, die Ihren Körper, die Sie tun kann. Setzen Sie sich nicht dort ständig zu kritisieren. Und natürlich etwas tun, um es besser aussehen. Folgt man den neunzehn Tipps, die ich dir gegeben habe, werden Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren in Ihr Gesäß-Bereich sehr schnell. Haben Sie andere Tipps oder Geschichten auf, wie Sie Ihren Hintern Fett verlor? Bitte teilen Sie mit uns allen!
