Der er så mange kost myter det er faktisk skræmmende, fordi folk forsøger at tabe sig og bedre deres sundhed ofte ikke ved, hvor man kan henvende sig til nøjagtige oplysninger. Med kost tendenser, unøjagtige kost tips, mad tendenser, hvor skal du begynde at gøre sund mad valg? Jamen så lad mig starte med at fortælle dig sandheden om de mest almindelige ernæring myter. Disse er myter, der som ernæringsekspert og træner jeg har haft utallige klienter henvender sig til mig om. Og jeg håber at kunne bidrage til at sætte dit sind på lethed og hjælpe dig med at tabe sig og bedre dit helbred som et resultat!
Table of contents:
- undgå spise, hvis du ikke er sulten
- du kan stadig miste vægt spise noget, du vil, bare i Moderation
- en lav Carb kost er den eneste måde at få makuleret
- det koster en stor mere at spise sundt
- Når du motionerer skal du forbruge mere Protein
- sen aften mellemmåltider årsager vægtøgning
- kød er den eneste måde at få dit anbefalede daglige tilskud af Protein
1 undgå spise, hvis du ikke er sulten
Venter på at spise, indtil du er sulten kan seriøst være den værste ting for din kost. Fordi når du endelig spise, vil du faktisk ender spise mere som følge af at være sulter. Så du ender med at spise større måltider mindre hyppigt der seriøst kan bremse dit stofskifte. Undgå en træg metaboliske sats ved at vælge at spise små hyppige måltider hele dagen, ca hver 2-3 timer.
2 du kan stadig miste vægt spise noget, du vil, bare i Moderation
Okay kan ikke det være længere fra sandheden, fordi hvis du spiser pommes frites, slik og donuts på dagligt, uanset om du spiser mindre portionsstørrelser, disse valg vil standse dit vægttab eller muligvis endog forårsage du få vægten. Spise sunde måltider konsekvent og den lejlighedsvise behandle vil ikke bryde din kost.
3 en lav Carb kost er den eneste måde at få makuleret
Der er så mange misforståelser om ernæring og henvisninger til kulhydrater som værende dårlige er desværre en enorm én. Så mange dieters tror at tabe sig og se definition du nødt til at fjerne eller dramatisk sænke din kulhydratindtagelse. For at se definitionen har du brug at spise den rigtige slags carbs og det er komplekse kulhydrater. Så vælg de hele korn i stedet for hvide til brændstof din krop og din træning hver dag!
4 det koster en stor mere at spise sundt
Der er en stor myte, at spise sundt vil faktisk koste en hel del flere penge. Men hvis du skulle kigge på alle snacks, du køber med en usund kost og derefter lægebesøg fra at blive syg på grund af en dårlig kost. Jeg garanterer dig sundere mad valg omkostninger mindre i det lange løb.
5 Når du motionerer skal du forbruge mere Protein
Som træner og ernæringsforsker har jeg utallige klienter, der kommer til mig at spørge, hvor meget de bør øge deres protein på grund af deres øget motion. Og overraskende nok for den gennemsnitlige exerciser svaret er intet. Medmindre du er en professionel atlet, er den anbefalede daglige tilførsel for protein passende. For meget protein er faktisk gemt som fedt så vær smart i dit valg af fødevarer.
6 sen aften mellemmåltider årsager vægtøgning
Så ofte folk, der er på et vægt tab plateau eller ønsker at tabe tænder til at fjerne sen aften mellemmåltider. Og hvis du mellemmåltider på chips og usunde fødevarer, dette giver mening. Men hvis du spiser veggies, salater og lav carb sunde snacks om aftenen, det er helt fint. Faktisk du vil vågne op mindre udhungrede den næste dag. Bare spise smart!
7 kød er den eneste måde at få dit anbefalede daglige tilskud af Protein
Der er utallige kilder til magert protein som æg, fisk, kylling og magert kød, der kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov for protein. Bare sørg for, at hvis du parre dette med en carb det er med en kompleks carb som brune ris. Dette vil hjælpe dig med at bo på vej til at tabe og føler stor!
Så fortæl mig hvad er ernæring myten om du hører ofte?