Fiber er et næringsstof, du ikke kan bruge for meget tid på at tænke om. Ligesom mange andre vitaminer og mineraler, er det imidlertid afgørende at gode generelle sundhed. Når du ikke får nok fibre, kan din krop betale prisen. Der er mange grunde til hvorfor du bør undersøge dit fiberindtag og foretage justeringer efter behov. Her er alt hvad du behøver at vide om fiber. Tal med din læge, hvis du har brug for mere hjælp tweaking dit indtag.
Table of contents:
1 daglige indtag anbefalinger for kvinder
Mængden af fiber skal du kan variere en smule fra din søster eller bedste ven, men de generelle retningslinjer er ens. Den gennemsnitlige kvinde bør få cirka 25 gram fiber på daglig basis. Mange mennesker får ikke nok fibre, som kan være skadelig for dit helbred. Læse ernæring etiketter for at få en fornemmelse af hvor meget fiber du indtager så at du ved, hvis du har brug for mere eller mindre.
2 fiber for fordøjelsen
En af de gode ting ved fiber er, at normaliserer din fordøjelse og holder afføring, sund og normal. Fiber hjælper med at holde afføringen blød, så de kan passere gennem let, at forebygge forstoppelse og andre ernæringsmæssige forstyrrelser. Husk at hvis du spiser for meget ekstra fiber på én gang, du kunne have den modsatte problem og du ønsker ikke at beskæftige sig med.
3 du kan styre dit kolesteroltal med Fiber
En anden stor ting ved fiber er, at det kan hjælpe med at regulere dit kolesteroltal. Når den passerer gennem dit system tager det overskydende kolesterol med, hjælpe, holde din niveauer, lav og normal. Dette er vigtigt fordi højt kolesteroltal kan føre til hjertesygdomme, som tilfældigvis er den hyppigste dødsårsag for kvinder. Hvis du bekymre dig, at du har højt kolesteroltal, kan en simpel blodprøve fortælle dig hvis du har brug at få tingene under kontrol.
4 tabe nogle vægt med ekstra Fiber
Her er en af de bedste ting ved fiber. Det bulks op i din fordøjelseskanalen, at hjælpe tilfredsstille din appetit og holde dig følelse af mæthed i længere tid. Spise fiberrig mad kan hjælpe dig med at modstå mellem måltid mellemmåltider, som naturligt skærer kalorieindtag, derved hjælper du udgød nogle pund. Mange høj-fiber fødevarer er også et sundhedstegn, så det er fantastisk nyhed for alle, der søger for at bringe antallet på skala ned en lille smule.
5 regulere blodsukkeret med Fiber
Hvis du har diabetes, kan fiber redde dit liv. Det hjælper langsom sukker absorption i din tarm, som kan holde dit blodsukker i en sund rækkevidde. For folk der ikke har diabetes, kan en kost rig på fiber hjælpe med at forhindre udviklingen af type 2 diabetes. Hvis du er i fare, tale med din læge om kræfter oppe din fiber indtagelse.
6 hvilke fødevarer til at begynde at spise
Der er masser af sunde valgmuligheder, når det kommer til høj-fiber fødevarer. Ved at føje dem til din madplan, er det næsten ubesværet at få mere fiber i din kost. Dine bedste muligheder er frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og frø. Alle disse fødevarer er også temmelig velsmagende, så det ikke bør være for svært at spise flere af dem.
7 Hvordan kan man øge Fiber indtagelse
Der er nogle virkelig nemme måder at spise mere fiber. Eksperter peger på, Start din dag med en høj-fiber måltidet til at komme igang. Du kan også gøre skiftet fra raffineret korn til fuldkorn. Du kan finde lækre hele korn brød, pasta, korn og kiks. Tilføje frugter og grønsager til hvert måltid og snack på popcorn, trail mix og tørret frugt.
Hvad har du lært om fiber fra at læse dette? Hvordan vil du begynde at spise mere fiber i dag?