Vi ved alle, at perioden smerter og ømme kramper, der kommer med det kan virkelig sutte, for at sige mildt.
At bliver sagt, der er en række ting du kan prøve at reducere smerter, så du kan begynde at nyde de næste 5-7 dage!
Har du nogen foretrukne tips til at håndtere perioden smerter og kramper? Hvis ja, hvad er de?
Table of contents:
1 øvelse
Jeg ved, øvelse er ofte det sidste, du have lyst til gør når du har forfærdelige kramper, men det kan faktisk hjælpe med at lette smerten!
Det frigiver også glad, feel good endorfiner... som jeg tror, vi kunne alle bruge på tidspunktet af måneden for at sikre vi ikke får alt for gnavne og gnaven!
Som du ved, får øvelse dit blod til at pumpe og også får din puls op, som kan reducere kramper i din mave område.
Du behøver ikke at administrere dine sædvanlige rutine - Husk ikke at overdrive træningen og tage det roligt.
Være venlig til din krop, da det er i et bud (og lidt skrøbelige i maveregionen) tilstand.
2 heat
Du kan altid anvende varme, hvilket vil bidrage til at slappe af ordregivende muskler i kroppen (aka den vigtigste årsag til din smerte).
Du kan prøve en heaty-wheaty. De er helt lys og bliv ikke så varmt som en varmedunk gør så det er perfekt til at drapere over din ømhed - det vil hjælpe med at lette smerten uden at det er for meget pres eller varme på maven bud.
Alternativt, hvis du vælger at bruge en varmedunk, så glem ikke at indhyllingsafstand det i et rent viskestykke eller et tykkere omslag.
Vær forsigtig, når placere det over din mave, som de kan opvarme din krop ret hurtigt - det vil ikke hjælpe din øm mave og de kan også efterlade et rødt udslæt - vi alle kan gøre uden at!
3 smertelindring
Så du sandsynligvis ikke ønsker at blive affyret piller for hele varigheden af din periode (der meget for 5-7 dage), men det kan være en god idé at prøve dette for de første par dage når smerterne er værst og det gør ondt at bevæge sig selv den mindste smule.
Regelmæssig Panadol (eller Paracetamol) bør gøre, men i tilfælde af din kramper er ekstra smertefuldt, kan du vælge Nurofen og endda Ibuprofen, som er en lille smule stærkere og bør handle hurtigere.
Som altid, gør sikker på du at holde styr på hvor meget smertelindring, du tager, læse tilbage til dobbelt-tjekke hvor mange du kan have og tidsrammen bør du have dem. Generelt er det en 4 til 6 timers ventetid, før du har en anden
4 løs, Comfy tøj
Nu har du en god undskyldning for at bære din favorit trackie bukser i løbet af dagen!
Det er vigtigt at bære løs, comfy tøj, da de ikke vil presse mod din mave eller anvende unødvendigt pres, som kunne øge smerten.
Din mave er normalt mørt og ganske følsomme omkring dette tidspunkt i måneden, så kig efter det ved at undgå iført noget stramt og begrænset..., der normalt omfatter jeans, stramme nederdele og jumpere (hemline på disse er generelt omkring maven og kan presse mod det).
Opt for behageligt tøj, der omfatter løs, trackie bukser, jakker (hemline på disse er løs og åben, så de ikke presse mod din krop eller anvende ethvert pres), tøfler og løs t-shirts.
5 urtete
Det siges, at koffein ikke er de bedste ting at have, mens du er på din menstruation, så det er bedst at ikke stole på det for meget for at reducere disse kramper.
Men gode nyheder: du kan midlertidigt erstatte dit behov for koffein med urte-te!
Kamille er et godt valg - det er blid og meget beroligende. Det beroliger og afslapper muskler i kroppen og beroliger muskelspasmer. Du kan også nyde alle andre sundhedsfordele det har at tilbyde såsom at fremme sund hud og bedre sove mens det kan også hjælpe og behandle nasty forkølelser og flus. At få en god nats søvn kan aldrig være en dårlig ting, når vi har at gøre med konstant kramper og smerter, kan det?
6 Distration
Dette kan se indlysende, men det synes altid at virke! Hvad er din yndlings ting at gøre i din fritid?
Uanset om du elsker at slappe af i solen eller under et skyggefuldt træ udenfor, læse en god bog eller se en god film, har en boble bad eller shoppe...
Flere gode nyheder! Du kan gøre nogen og hver enkelt af disse ting. Distraherende dig fra din kramper er meget effektiv, når det er noget, du elsker at gøre og finde fornøjelig. Dit sind vil begynde at fokusere på aktiviteten snarere end en konstant smerte i maven. Det kan ikke gøre smerten helt gå væk, men det bør bidrage til at reducere det, da du ikke koncentrere sig om det længere!
7 Tag det roligt
Uanset hvilken måde vælger du at beskæftige sig med din smerte, skal du passe på dig selv og tage det roligt!