Diæter er ikke altid nøglen til varigt vægttab. Ja, du kan opnå vægttab midlertidigt, men hvad sker der, når du stopper efter kosten? Vægten kan langsomt kryber tilbage på. Ved at bandlyse ordet kost fra dit ordforråd og følge disse enkle tips, kan du tabe sig uden nogensinde at gå på en diæt.
Når du drikker vandet i stedet for sodavand, sød te eller endda juice, du barbering hundredvis af kalorier fra dit daglige indtag. Denne en simpel ændring kan føre til vægttab for dig. Det er især tilfældet, hvis du drikker flere sodavand eller andre højt kalorieindhold drikkevarer om dagen. Ud over at hjælpe dig tabe sig, er vand godt for dig. Din krop har brug for vand mere end nogen anden drik.
2 justere din favorit opskrifter
En anden måde at tabe vægt uden at gå på en diæt er at justere dine yndlingsopskrifter. Du behøver ikke at opgive de fødevarer, du elsker! Simpelthen gøre en sundere, lavere kalorieindhold version af dem. For eksempel, hvis du elsker burgere derefter gøre dem med magert hakket oksekød eller formalet Tyrkiet og hvede boller i stedet for hvid. Du skære dine kalorier, fedt og få mere fiber og vitaminer, også. Det kan tage lidt at vænne sig til den nye opskrift, men med tiden vil du sandsynligvis finde du foretrækker det.
3 Skift dine krydderier
Kalorier kan skjule sig i krydderier. Du kan ikke klar over præcis hvor mange kalorier du indtager når du slather mayo på din skinkesandwich eller ranch på din salat. I virkeligheden, kan krydderier sabotere din hele måltid. Skift til lavere kalorieindhold versioner eller forskellige krydderier helt. Du kunne også prøve forskellige krydderier som sennep eller en vinaigrette dressing, som begge er lavere kalorieindhold alternativer.
4 Vælg tynde Pizza Crust over tyk
Det var en vanskelig omdirigere for mig at gøre, men jeg vil indrømme, at det er en meget færre kalorier. Tyk pizza crust kan tilføje 100-150 kalorier pr. skive. Tynd skorpe er meget lavere kalorieindhold. Du stadig få alle toppings du elsker og det giver du din pizza fix. Og selvfølgelig kan du lejlighedsvis splurge for tyk skorpe; Jeg gør!
5 Lad junkfood i butikken
Hvis du ønsker at spise mindre junkfood derefter er dette hemmeligheden. Lad det i butikken! Du kan ikke ting selv med Oreos og chokolade cupcakes, hvis du ikke har dem i huset. En lejlighedsvis behandle er helt okay. Det er at have behandler hver dag eller flere gange om dagen, der får dig i knibe.
6 fylde dit køleskab med sunde Snack valg 🍉 🍇
I stedet for at fylde dit køleskab med junk, vælge sundere snack muligheder. Snor ost, hele hvede bagels og frugter og veggies er alle sunde snacks. I gang, vil du finde, at du faktisk crave sunde fødevarer. Hvis din krop er vant til sunde snacks og måltider er det, hvad det craves. Prøv det og du finder du snart trang sunde snacks som frugtsalat, gulerod pinde og hummus.
7 opbygge motion i din livsstil 🚴
Endelig, behovet for en kost vil falde når du lever en aktiv livsstil. Motion hjælper dig med at opnå vægttab nemmere. Du vil være mere tilbøjelige til at holde sig til en øvelse rutine, hvis du nyde det. Prøv at finde noget du ser frem til som at tage en gåtur, cykle eller en øvelse klasse. Med en aktiv livsstil, vil din vægt mere let styres.
8 Brug en mindre plade
Ved hjælp af en mindre plade, narre dine øjne din hjerne, som tricks kroppen til at tro du spiser en masse når du ikke er, som naturligvis hjælper dig tabe sig fordi portion kontrol. Så start faldende din plade størrelse for at hjælpe med at tabe sig uden virkelig ændre noget.
9 op dit proteinindtag
Ved at spise mere protein du fylde din krop hurtigere, men det tager længere tid at fordøje efterlader dig fyldigere længere. Dette er en stor nummer hen til tabe sig fordi proteinet er faktisk rigtig godt for dig på andre måder.
10 sleep
Undersøgelser har vist dårlig søvn angreb din hjerne i afsnittet appetit suppressant. Det fører til nedsat produktion af leptin, der bremser den fuld følelse. Det tilføjer også stress til din krop, som producerer mere kortisol, hvilket får dig til at beholde fedt i din midterste del.
Disse er nogle tips til at hjælpe dig tabe sig uden nogensinde at gå på en diæt. Hvad tips har du følge for at opretholde en sund vægt? Jeg elsker at lære fra dig!
