Sandheden skal frem, kvinder er som regel en smule mere bekymret med deres vægt end mænd. Desværre har kvinder sværere ved at droppe overvægt, end mænd gør, hvilket er grunden til du skal tage fat på det fra en kvindelig synspunkt. Hvad der virker for din mand kan ikke arbejde for dig, dvs. Nyere forskning på Tufts University har fundet ud af nogle nye regler, som du kan bruge til at kaste dem stædig pounds. Komme i gang i dag!
Table of contents:
- holde op med at tælle kalorier én gang for alle
- undersøge hvilke former for Protein du spiser
- stoppe med at spise så meget rødt kød, mens du er på det.
- go Ahead og har nogle mejeri, hvis du ønsker at
- slippe af Bad Carbs at gøre vejen for de gode
- Spis god kulhydrater med Protein
- mens du kombinerer kulhydrater og Protein, lave andre sunde mad kombinationer
1 holde op med at tælle kalorier én gang for alle
Ja, det er sandt, at du skal brænde flere kalorier end du indtager for at tabe sig, men i stedet for overmenneskeligt sporing af hver kalorieindhold, du spiser, eksperter foreslår, at du skal fokusere på dine portionsstørrelser og vælge en række fødevarer fra hver fødevaregruppe. Gør der hjælper dig med at holde kalorier i skak, mens også at sikre, at du spiser en velafbalanceret kost. Selvfølgelig tracking kalorier kan hjælpe, men undgå at få kompulsiv om det, eller du kan få på din egen måde.
2 undersøge hvilke former for Protein du spiser
Det er ingen hemmelighed, at protein er en vigtig del af dit helbred. Ikke blot understøtter det mange funktioner i kroppen, men protein giver dig energi og hjælper med at støtte sunde muskler. Nogle typer er dog bedre end andre. Din bedste indsatser er fisk og skaldyr, yoghurt, kylling og nødder. Disse elementer er lavere i kalorier end andre proteinholdige fødevarer og også indeholder en lang række andre vigtige næringsstoffer.
3 stoppe med at spise så meget rødt kød, mens du er på det.
Tale af protein, ønsker du ikke at få din fra rødt kød. Forskere ved Tufts University fandt, at kvinder, der spiste rødt kød fået mere vægt end dem, der springes over det. Dette gælder også for forarbejdet kød som pølser og hotdogs. Når i et stykke tid ikke vil sandsynligvis skade dig, give afkald men rødt kød det meste af tiden og du kan bare se antallet på skalaen går ned.
4 go Ahead og har nogle mejeri, hvis du ønsker at
Du har sikkert hørt, at mejeriet er en no-no, når du ønsker at tabe. Ny forskning siger, der ikke kunne være længere fra sandheden. I virkeligheden, ikke blev mejeriprodukter fundet til at have en betydelig effekt på vægt få. Selvfølgelig, kan ikke du spise en hel hjulet af ost og undgå hober på pounds. Men at have en ounce, eller to vil ikke såre dig.
5 slippe af Bad Carbs at gøre vejen for de gode
Kulhydrater er en vigtig kilde til energi og undgå dem helt en opskrift på katastrofe. Din krop har brug for kulhydrater bare at komme gennem dagen, men du er nødt til at vælge gode carbs. Eksperter ved Tufts Universitet siger, at du skal holde sig væk fra hvidt brød, hvid pasta og hvide ris. Disse fødevarer medføre en stigning i blodsukkeret og kan føre til vægtøgning. Vælg i stedet kun 100% hele korn brød, pasta, kiks og korn.
6 Spis god kulhydrater med Protein
Nu, du ved, hvilken slags kulhydrater og protein du skal spise, kan du tage tingene til det næste niveau og kombinere dem til en sund vægt. Eksperter siger, at dette kan hjælpe dig tabe sig uden at dræbe dig selv tælle kalorier.
7 mens du kombinerer kulhydrater og Protein, lave andre sunde mad kombinationer
Det er vigtigt at blande dine fødevarer på en sådan måde, at du brændstof din krop, tilfredsstille planternes behov og holde din kalorieindtag under kontrol. For eksempel, hvis du vil forkæle dig selv med en bøf i aften, resultater par med veggies i stedet for ris og du er mere tilbøjelige til at holde dit vægttab på banen. Bundlinjen – har behandle fødevarer, men parres med noget sundt at nå dine ultimative mål.
Hvad er din bedste vægt tab hemmelighed? Er du spændt på at prøve nogen af disse nye regler for vægttab?