25 måder at slå oppustet...

Gas og oppustethed er ubehageligt. Mad og væske du forbruge optager plads i din mave, som naturligt udvider, men hvis mad afgiver gasser eller tager lang tid at fordøje du få oppustet. Disse er nogle ting du kan prøve, når dine jeans plejer zip over din oppustet mave.

1. undgå sodavand

Sodavand er fuld af gas og de frigive denne kuldioxid i maven når du drikker dem.

2. undgå at drikke gennem et sugerør

Ved hjælp af et strå drikke vil gøre du sluge ekstra luft, der vil forårsage oppustethed.

3. undgå høj-syre Drinks

Te, kaffe, alkohol, varm kakao, og sure frugtsafter irritere din mave-tarmkanalen. Undgå dem.

4. sige nej til brus Veggies

Undgå grøntsager som broccoli, bønner, kål, rosenkål og andre med komplekse kulhydrater Raffinose at forhindre oppustethed.

5. Spis og drik langsomt

Drikker eller spiser for hurtigt vil gøre du sluge mere luft, der bliver fanget i dit fordøjelsessystem og fører til oppustethed.

6. undgå mælk

Sige nej til komælk hvis du er laktose intolerant, fordi ufordøjede laktose kan forårsage gas, kramper og oppustethed.

7. skær på kosten Fiber

Kostfibre kan hjælpe med forstoppelse men for meget af det vil forårsage oppustethed ved langsommere bevægelighed for gas gennem tarmene.

8. spise mindre måltider

Spise mindre måltider oftere kan give din mave med mere tid til at nedbryde fødevarer, som vil forhindre oppustethed.

9. Begræns dit alkoholindtag

Alkohol fører til forstoppelse og dehydrering, som ikke kun forårsager oppustethed, men gør det værre for.

10. spise færre krydret mad

Undgå fødevarer, der krydres med muskat, sort peber, hot sauce, nelliker, sennep eller hvidløg at undgå oppustethed.

11. undgå sukker erstatninger

Sukker erstatninger som manitol, xylitol, maltitol, eller erhthritol fundet i cookies, tyggegummi, snack barer osv., bo i maven længere og forårsage abdominal udspilning og oppustethed.

12. Drik masser af vand

Drik mindst 8 glas vand hver dag og drikker mere, hvis fører en aktiv livsstil for at slå oppustethed.

13. begrænse dit saltindtag

Undgå forarbejdede fødevarer, emballerede fødevarer og fødevarer med højt indhold af salt, fordi salt gør kroppen bevarer vand.

14. gå en efter måltid tur

Gå i mindst 5 minutter efter et dejligt måltid til at slippe af med noget luft fanget i din fordøjelseskanalen.

15. reducere dit indtag af pladskrævende rå fødevarer

Spis kogte grøntsager i stedet for pladskrævende rå fødevarer, der tager en masse mere plads i din mave.

16. sige nej til koffein

Overdreven koffeinindtag kan over stimulere din tarm, der gør det at puste og bloat.

17. ikke Spis fed mad

Undgå fed mad, især stegt mad, fordi fedt forsinker mave tømning og at du føler dig oppustet.

18. spise mere kalium-rige fødevarer

Fødevarer som hvide bønner, tomater, spinat, bananer, nødder, papaya, og kiwierne er rige på kalium, der forårsager din nyrerne til at udskille natrium til at reducere væskeophobning og forhindre oppustethed.

19. undgå hårde slik og tyggegummi

Sutte på hard candy eller tyggegummi gør du sluge mere luft og forårsager oppustethed.

20. Forkæl svag tarm/mave muskler

Svagt eller dårligt fungerende tarmens muskler vil finde det vanskeligt at transport luft gennem fordøjelseskanalen. Tal med din læge for en behandlingsmulighed.

21. Prøv naturmedicin

Øge dit indtag af persille, drikke kamille, pebermynte eller fennikel te og tage kommen og pebermynte olie kapsler vil medvirke til at reducere oppustethed.

22. behandle syre refluks

GERD eller syre refluks gør du sluge ekstra luft, der er grunden til, hvorfor du føler dig oppustet efter et måltid.

23. Spis afbalancerede måltider

Ikke skåret ud for meget protein fra din kost, fordi en mangel på protein kan forårsage oppustethed. Alt for mange carbs eller for meget fedt vil fremme væskeophobning. Så Spis afbalancerede måltider.

24. administrere stressniveau

Pisk stress gennem fysisk motion og afslapning teknikker til at reducere stresshormoner, at bremse dit fordøjelsessystem og forårsage oppustethed.

25. tage kalktilskud

Calcium vil hjælpe når din abdominal oppustethed og oppustethed skyldes Præmenstruelt syndrom. Prøv et supplement med calcium samt vitamin B6 og magnesium til at reducere væskeophobning og oppustethed.