Du ønsker at kaste nogle pounds, men du ønsker ikke at ofre din muskel. Det er en stor mål at have! Muskel vejer mere end fedt, så du kan bemærke antallet på skalaen går op som du tabe fedt og få muskler. Hvis du har muskler, men ønsker at fjerne nogle fedt uden at sige farvel til at tone og definitionen, skal du oprette en workout rutine, der opfylder begge disse behov. Her er alt hvad du behøver at vide.
Table of contents:
1 omfatte masser af Cardio i din rutine
Konditionstræning omfatter ting som løb, cykling, svømning eller dans. Denne form for motion forbrænder kalorier til vægttab. Brænde flere kalorier end du indtager hjælper blast fedt. På samme tid virker cardio dine muskler så du kan bevare masse og definitionen samtidig også at tabe fedtet du vil slippe af med.
2 skær kalorier fra din kostplan
En af de bedste ting du kan gøre, når du vil tabe fedt er at skære kalorier fra din kostplan. Dette er en nem måde at tabe nogle vægt uden at skulle bekymre dig om dine muskler falder af i svinget. Kombiner din lav-kalorie madplan med masser af motion og du skal begynde at se fedt smelte og musklerne skinne igennem.
3 Sørg for at du får nok Protein hver dag
Eksperter anbefaler at spise mindst.68 gram protein for hver pund kropsvægt du har. For eksempel, en 140-pund kvinde har brug for omkring 95 gram protein per dag. Protein hjælper bevare og opbygge stærke og sunde muskler så skimping på det ikke vil gøre dig en tjeneste. Vælg magert kød, bønner, nødder og fedtfattige mejeriprodukter, som alle er gode proteinkilder.
4 fyld (og Refill) din vand flaske hele dagen
Eksperter siger, at være godt hydreret er en vigtig del af din fedt-tab rutine og det vil ikke gå på kompromis din muskel bevaring behov. I virkeligheden, vand er nødvendig for alle kropslige funktioner og dine muskler skal være godt hydreret for at holde sig sund og stærk. Sørg for du får nok at drikke og du bør se de ønskede resultater.
5 Spis flere små måltider i stedet for tre store dem
Nogle eksperter siger, at spise større måltider bremser dit stofskifte, som stopper fedttab. På den anden side, holder spise mindre måltider oftere stofskifte revved, som hjælpemidler i fedt tab uden faldende dine muskler. Små, fedtfattige måltider, der indeholder en god blanding af kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer er din bedste satsning.
6 Fortsæt med at vægt tog flere gange om ugen
Styrketræning, som kan løfte vægte, ved hjælp af resistance bands eller laver legemsvægt bevæger sig, hjælper med at opretholde stærke muskler. Centers for Disease Control og forebyggelse foreslå mindst to møder hver uge for vedligeholdelse. Omfatte tiltag rettet mod hver af dine vigtigste muskelgrupper, således at du undgå ubalancer og holde hele din krop sund på samme tid.
7 tilføje vægt for at holde dine fremskridt på sporet
Som dine muskler vokse og blive stærkere, tilpasse de sig din nuværende rutine. Derfor er det vigtigt at gradvist tilføje vægt, som du går, som sikrer fortsat fremskridt. Når din rutine begynder at føle for let, tilføje nogle vægt eller reps til det så dine muskler forblive stærke og fortsætte med at vokse i størrelse og udholdenhed.
Forsøger du at tabe fedt? Hvilke af disse teknikker tror du vil hjælpe dig de mest?