Det er umuligt at spise kun én chip, hvilket er grunden til du skal lære at styre dine portioner. Hvis du ikke betaler opmærksomhed på hvor meget mad, du spiser, så ender du altid spise for meget. Heldigvis, Pop sukker har givet os nogle portion kontrol tips, der kan hjælpe dig med dit vægt tab rejse. Her er nogle af de mest nyttige:
Table of contents:
1 spise ud af mindre plader
Hvis du spiser middag ud af pladerne er enorm, så har du masser af plads til mad på dem. Dog hvis du køber mindre plader, vil ikke så du kunne passe så meget mad på dem på en gang. Så du vil undgå overpacking din tallerken og vil ikke tvinge dig selv til at spise mere end du bør.
2 skær din mad
Noget så simpelt som at skære op din mad kan narre din hjerne. Når du klipper det, ligner det der er mere på din tallerken, hvilket betyder at du vil være mindre tilbøjelige til at bede om sekunder.
3 ikke dukke op til middag sultende
Det er sundere at spise flere små måltider i løbet af dagen end at spise to eller tre store måltider. Hvis du ikke spiser noget mellem morgenmad og middag, vil så du sulter på det tidspunkt, du sætter dig ned ved bordet om natten, hvilket betyder, at du vil ende op spiser mere end du bør.
4 Kog en portion
Hvis du laver et måltid for dig selv, Opret kun én portion. Hvis du gør mere end det, har du fristelsen til at spise, hvad er tilovers, så det ikke går til spilde.
5 sætte væk rester ASAP
Hvis du ender med rester efter et måltid, læg dem i køleskabet lige bortrejst. Hvis du holder dem foran dig, vil så du fortsætte med at hakke på dem, indtil du forlader bordet.
6 slap af dig selv
Før du åbner op køleskabet, Sørg for at dit sind er i en rolig tilstand. Hvis du er deprimeret eller angst, så er du mere tilbøjelige til at spise mere, end du skal. Så tag et par dybe ånder og slappe af inden du begynder at chowing ned.
7 foranstaltning ting ud
Du vil ikke rigtig ved, hvor meget du spiser, medmindre du måler din mad. Hvis du ønsker at spise den korrekte dele, så få fat i et målebæger og sørg for du kun spiser det beløb, du skal spise.
Følg disse tips og du vil være på din vej til en sundere krop. Hvad andre tips har du til at kontrollere de dele, du spiser?