Hvem vidste, der var en rigtig måde eller en forkert måde at sove? Slår derude er sandsynligvis nogle ting, vi laver alle forkert hvis vi ønsker at få en god nattesøvn og være vågen og udhvilet om morgenen. Jeg ved ikke om dig, men når jeg gå til køjs om natten, jeg ønsker at få bedst og mest søvn jeg kan før alarmen Summer. Er du med mig? Her er søvn fejl du burde ser ud til. Fortvivl ikke hvis du gør dem. Nu hvor du ved, hvad de er, kan du komme til arbejde om fastsættelse af dem. Søde drømme!
Table of contents:
- lade Fido eller Fluffy putte med du er en dårlig idé
- må ikke selv tænke på at have en anden søvn tidsplan hver dag
- du skal Have en gå til Bed Ritual til at hjælpe dig komme i den rette stemning
- du skal ikke spise sukkerholdige Snacks før rammer sæk
- at tage sovepiller bør ikke være en almindelig ting
- ser TV før seng er en stor gang No-No
- stop forsøger at fange på søvn ved at tage en lur
1 lade Fido eller Fluffy putte med du er en dårlig idé
Min hund er meget lusket og hun venter indtil jeg sover til at komme i min seng. Normalt jeg kan ikke mærke hun er der, men sove ekspert siger, at have kæledyr i seng med dig om natten kan komme i vejen for god søvn. De forstyrrer dig, når de flytter rundt og deres pels kan gøre dig sniffly, selv hvis ikke du er allergisk. Køb dit kæledyr en nice, comfy seng af deres egen og få dem til at sove i nærheden af din seng i stedet for på det.
2 må ikke selv tænke på at have en anden søvn tidsplan hver dag
Fortvivl ikke hvis du rod dette nu og da, men for det meste, du vil sove meget bedre, hvis du går i seng og stå op på samme tid hver dag. Din søvn/vågner cyklus afhænger konsistens, så det er vigtigt at forsøge at holde sig til den samme tidsplan som muligt.
3 du skal Have en gå til Bed Ritual til at hjælpe dig komme i den rette stemning
Humør til søvn, der er. Ja, du er træt, men det betyder ikke, du vil være i stand til at falde i søvn. Eksperter foreslår en vikling ned ritual, der primes din krop og fortæller det, at det er tid til at sove nu. Mine indebærer, læse en bog eller et blad før tænde min hvid støj maskine og at arrangere min puder og tæpper bare så. Uanset hvad din rutine er, Sørg for at du gør det hver nat i den bedste søvn for dit liv.
4 du skal ikke spise sukkerholdige Snacks før rammer sæk
Hvis du elsker at have en sød behandle at afslutte dagen, prøve og gøre det et par timer før sengetid, hvis det er muligt. Sukker forvolder skade på din hormonniveauer, hvoraf mange spille en rolle i søvnighed. Når du rod med dem, kan du finde dig selv vågne op midt om natten eller har svært ved at glide ned. Hvis du skal spise før sengetid, har en fyldt med protein snack i stedet. Nødder eller ost er perfekt!
5 at tage sovepiller bør ikke være en almindelig ting
Jeg har været kendt for at narkotika mig selv til at sove på lejlighed, men sandheden er at gøre så alt for ofte skruer op din søvn/vågner cyklus og gør det svært at falde i søvn uden pillerne. Teknisk, dette er ikke en afhængighed, men det kan være et problem. Lære afspændingsteknikker for at gøre dig døsig og du vil være meget bedre stillet.
6 ser TV før seng er en stor gang No-No
Sure, det kan gøre dig søvnig at se genudsendelser af fare eller den lokale nyheder, men lyset udsendes af tv faktisk gør din krop tror den er lysvågen, gør det virkelig svært at falde i søvn, når du vil. Ditto for din mobiltelefon eller din tablet. Eksperter foreslår, kraftoverførsel ned dine enheder omkring en time før sengetid.
7 stop forsøger at fange på søvn ved at tage en lur
Det kan være super fristende at tilbringe et par timer napping efter en sen nat og tidlig morgen. Stop! At tage en lur måske føle stor på tidspunktet, men det helt kaster din døgnrytme, der vil gøre det svært at sove senere på natten. Hvis du vil opdatere med en lur, Sørg for at det ikke vare mere end omkring 20 minutter, foreslå søvn eksperter.
Hvilke af disse fejl er du gør? Hvad vil de gøre for at løse problemet?