Disse fødevarer er videnskabeligt bevist at gøre dig glad...

Vidste du, at fødevarer kan forbedre dit humør og gøre dig gladere? Mange undersøgelser viser, at visse næringsstoffer har en positiv indvirkning på vores kognitive system. Disse næringsstoffer er chrom, folat, jern, omega-3 fedtsyrer aids, vitamin B6, magnesium, calcium, vitamin D, vitamin B12 og zink. Næste gang du går til købmanden, prøv at vælge fødevarer, der indeholder de næringsstoffer, der kan forbedre dit humør. Her er 7 fødevarer, der er videnskabeligt bevist for at gøre dig glad:

1. broccoli

Broccoli er en af de fødevarer, der vil forbedre dit humør, da den indeholder chrom, som kan øge din hjerne niveauer af serotonin, noradrenalin og melatonin, hjælper du føler dig mindre stresset, mere Hvilestrømprincip og roligere. Spise denne velsmagende grøntsager er ikke kun godt for din generelle sundhed, men de næringsstoffer, den indeholder vil gøre din hjerne gladere.

2. chokolade

Vi ved alle, at chokolade er en certificeret feel-good mad da det indeholder næringsstoffer, der vil gøre dig føle sig glade. Dette er en stor grund til at forkæle i rig, mørk chokolade oftere - mørkere, jo bedre. Det er fyldt med et kemisk stof kaldet polyfenol, der øger dit humør, så du føler dig rolig og glad. Men sørg for at du ikke glemmer om mådehold, fordi en masse undersøgelser har vist, at vi kun har brug for 2 eller 3 små stykker om ugen.

3. skaldyr

Muslinger er fuld af B12-vitamin, et vitamin, som din hjerne har brug for at gøre mere humør-forbedre dopamin og serotonin. Der er mange undersøgelser der viser, at lave niveauer af vitamin B12 kan føre til depression, så prøv at spise mere fisk og skaldyr som ørred eller laks til at forbedre dit humør og gladere.

4. mandler

Mandler lagerføres i magnesium, et mineral, at støtte udvikling af serotonin i hjernen. Mangler tilstrækkelige mængder af magnesium i din kost kan have en negativ indvirkning på dit humør, fører til depression. Det er altid en god idé at holde en stash af nødder på dit skrivebord, da du ved aldrig, hvornår du bliver nødt til at sætte lidt skub i dit humør. Hvis du ikke kan lide mandler, kan du spise nogle peanuts eller nogle cashewnødder, da disse nødder er også velassorteret i magnesium og de kan være en god erstatning for mandler.

5. abrikoser

Disse lækre frugter er spækket med vitamin B6, som har været vist i talrige undersøgelser at reducere depression ved at forbedre dit humør. Disse sommerlig behandler også indeholde antioxidanter såsom beta-caroten, zeaxanthin og lutein, højere niveauer som er forbundet med højere stemninger.

6. yoghurt

Kulturperler mejeriprodukter kan forbedre din populationer af probiotiske bakterier, der er kendt som en kraft for godt i din tarm. En undersøgelse foretaget af forskere ved UCLA fandt, at "kvinder, der spiste probiotiske yoghurt to gange om dagen reagerede mindre stressfully Hvornår vist billeder af vrede og skræmte ansigter."

7. spinat

Spinat er fuld af magnesium, et mineral, der spiller en vigtig rolle i udviklingen af serotonin. Mange undersøgelser viser, at en mangel på serotonin kan føre til søvnløshed, angst, træthed og selv depression. Så for at undgå alle, at give spinat vil en prøve, og du se hvad en velsmagende, velsmagende og sund mad, er det virkelig.

Hvis du ønsker at forbedre dit humør, prøv at også spise mere honning, druer, appelsiner, bananer, kokosnødder, jordbær, chilis, østers og endda fjerkræ. Kender du nogen andre fødevarer, der er videnskabeligt bevist for at gøre os lykkelige? Kan du fortælle os mere om dem i kommentarerne afsnit!

Kilder:
wisebread.com
Prevention.com
prettywordsplease.com