At være tynd-fedt er åh-så udbredt blandt mænd og kvinder ens! Hvad skinny-fedt betyder er, at mens du har en tynd, mager udseende og look passer i tøj, du faktisk har lav muskel masse og en høj krop fedt procent. Så en normal BMI men høj fedtprocent. Ofte gange tynd fedt mennesker behøver ikke at miste et væld af fedt, men de har brug at få en hel del af musklen til at kompensere for deres fedtprocent. Det betyder faktisk tager på i vægt fra en skala perspektiv. Hold læsning, hvis du er interesseret i at slippe af med din egen skinny-fedme! * Det skal bemærkes, at ikke jeg er en fitness professional-jeg har hørt professionelle trænere og har gjort min forskning, fordi jeg personligt en skinny-fedt person! *
Table of contents:
1 Kend de sundhedsmæssige risici for at være tynd-fedt
I vores kultur, det er fristende at blot omfavne bliver tynd fedt fordi, ser baseret på udseende alene, du godt ud. Men udseende er ikke alt. Ligesom at være overvægtig kommer med en bred vifte af sundhedsmæssige risici, har for meget kropsfedt og for lidt muskel udgør lignende risici. Højt blodtryk, højt kolesteroltal, højt blodsukker er alle risikofaktorer for mange sygdomme. Samlet mængde af fedt kan ikke være høj, men det kunne være gemt væk som visceralt fedt, hvilket betyder, at det er faretruende omkring dine indre organer. Bare husk at ser kan være skuffende og en crappy kost bestående af forarbejdede sukker kan ikke blive viser oppe på din talje, men i stedet kunne ødelægger din generelle sundhed.
2 skåret ned på Cardio
En af årsagerne til at være tynd-fedt kommer fra for meget cardio. Det kan synes ulogisk, men brænder for mange kalorier, mens udholdenhedstræning vil brænde fedt samt muskel. Muskel er en yderst effektiv kilde til energi og hvis du brænder for mange kalorier, ikke spiser nok kalorier og negligerer styrketræning, du ikke vil se gevinster i kropssammensætning. En masse cardio er en stor, hvis du har brug at tabe en masse fedt men ikke god hvis du vil tilbageføre din kropssammensætning.
3 fokus på styrketræning
I stedet for at fokusere på udholdenhedstræning, Drej din energi til styrketræning. Dette omfatter, løfte vægte, ved hjælp af vægt maskiner og klasser, der involverer styrketræning og isolerede muskelbevægelser. Det er vigtigt at først ved korrekt teknik så søge vejledning fra en professionel før du begynder en træning rutine.
4 løft Heavy
Mange kvinder er bange for at løfte tunge vægte på grund af "bulk" faktor eller eventuel skade. Men med ordentlig vejledning, er der ingen grund til at forsømme løft. Kvinder får ikke bulk uden ekstreme engagement og kost kosttilskud (herunder steroider). Hejse tunge bygger muskel, ikke bare styrke. Opbygge lean muskel vil amp op dit stofskifte og din krop vil være langt mere effektiv på brændende fedt. Så hvis du er interesseret i at få muskler, løft er vejen at gå.
5 Spis dine makroer
Kost er meget vigtigt, når du ændrer din kropssammensætning. Du har brug for sunde kulhydrater til energi, protein til at holde og få muskler og fedt til korrekt næringsstof absorption. Ikke stress for meget men sørg for at du får en passende mængde af hver makro næringsstoffer på måltid tid til dine egne behov! Husk også at kalorier er vigtig og for lidt betyder din krop forbrænder muskler til energi, vende al jeres hårdt arbejde!
6 foranstaltning i Inches ikke Lbs
Når du er på en rejse, fitness, specielt en, der er fokuseret på at få lean muskelmasse for at være sund og tonet, ikke bekymre dig om skalaen så meget. Fokusere mere om hvordan tøjet passer og de ændringer, du ser i din krop. Du kan tabe 2 inches omkring din talje og lår endnu vejer det samme på skalaen!
7 må ikke forsømme muskelgrupper
Det er let for kvinder at glemme at tone og styrke visse muskelgrupper. Især den arme, skuldre og ryg. Fælderne er massive muskel gruppen langs dine skuldre og øverste del af ryggen, der hjælpe med at holde dig oprejst og påvirke vifte af bevægelse i dine skuldre og nakke. Ikke forsømme nogen muskelgruppe, som de er alle vigtige i hvordan kroppen bevæger sig og udfører grundlæggende funktioner!
Der har du det! Nogle vigtige måder, hvor du kan ændre din kropssammensætning fra skinny-fedt til lean og stærk! Har du nogen fitness tips at tilføje?