Angst ofte ikke taget alvorligt af folk, der ikke lider af det og har ingen idé om hvad det vil sige. Men for syge, det er et meget reelt problem, der kan have stor indvirkning på dit liv og stoppe dig fra at gøre de ting, du gerne vil gøre. Her er nogle tips, der kan hjælpe med at stoppe angst fra at overtage dit liv...
Table of contents:
1 lære afspændingsteknikker
Lære afspændingsteknikker er en meget god måde at håndtere angst. De vil hjælpe dig rolig selv ned når du føler din angst opbygge. Din vejrtrækning bliver overfladisk, når du er ængstelig, så lære korrekt vejrtrækning kan virkelig hjælpe. Afspændingsteknikker vil også hjælpe med at forbedre din generelle humør og hjælpe med at undgå du at komme ind i en tilstand af angst i første omgang.
2 kigge efter måder at lindre din angst
Nogle gange kan du administrere din angst ved at manipulere situationen, således at du føler dig mere tryg med det. For eksempel, hvis du er nervøs på offentlige steder som biografer, gå til en rolig viser eller bede om en plads for enden af rækken. Du måske ikke nogensinde brug at komme op, men du vil føle sig bedre Tilpas vel vidende, at du nemt kan komme, hvis du ønsker at.
3 Hvad er det værste der kunne ske? og vil det virkelig sker? Sandsynligvis ikke!
Angst indebærer ofte, hvad der kan ske. Hvis du bekymre dig om mulige begivenheder, Spørg dig selv, hvor sandsynligt er det ske. Det logiske svar vil sandsynligvis være 'ikke meget sandsynligt', men vores angst får os til at bekymre sig om disse slanke muligheder. Prøv at styrke tanken om, hvad er du bange for er meget usandsynligt, at ske.
4 rekvisitter
Du kan også prøve simple metoder og redskaber, som du kan bære med dig, og kan nemt bruge når du føler din angst kommer. En masse mennesker sværger ved Rescue Remedy til at hjælpe med angst problemer. Det er en kombination af Bach blomsterremedier, og er helt naturligt og praktisk. Andre finder, at hvis de bære et elastisk hårbånd på deres håndled og ping det, hjælper det tager fokus væk fra deres angst.
5 distraktion
Distraherende dig selv kan også være et meget nyttigt værktøj til håndtering af angst. Det kan indebære gør noget fysisk, f.eks dans eller håndværk. Hvis du bliver angste mens væk fra hjemmet, kan du prøve at recitere Sangtekster eller din yndlings digt (i dit hoved, selvfølgelig!). Dette vil hjælpe tager dit sind væk fra din bekymrende og koncentrere det på noget andet.
6 yoga, Tai Chi & Meditation
Angste mennesker opleve ofte, at deres sind holder racing og bolig på negative tanker. De kan virkelig få gavn tager en klasse i yoga eller tai chi, eller praktisere meditation. Disse er de blide former for motion, der vil hjælpe berolige dit sind og gøre du føler dig meget mere afslappet.
7 acceptere din angst - det er ægte
Du kan forsøge at skjule det faktum, at du er ængstelig, især hvis du er bekymret for andres holdninger (de er ikke altid meget forstående) eller skammer. Men skjule din angst kan gøre det endnu værre, og fange dig i en ond cirkel. Vær ikke skammer sig eller flov, men prøv at acceptere din angst og snakke om det. At være åben mere og accept vil mindske den betydning det har for dig.
Angst kan være meget invaliderende, men det er muligt at lære at styre og reducere det. Så ikke opgive håbet!