Du kan bogføre huskesedler på dit køleskab og skab døre med din favorit motiverende vægt tab citater (mine er "køleskab plukkerne slid større trusser!"), men for at hjælpe i din rejse, du behøver at vide og holde sig til vægt tab befalinger. Befalingerne vil være din guide, holde dig på sporet og også hjælpe dig med at undgå crash kostvaner og dårlige spisevaner.
Table of contents:
1 du skal lære Sådan Cook
Denne færdighed er integreret til at bryde cyklussen af spise ude og afhængige af færdigpakkede mikroovn og ovn måltider, der er fuld af mættet fedt og overskydende sukker. Lære at tilberede enkle, sunde og lækre måltider er så nyttigt på en vægt tab rejse.
2 du vil spise så sunde som muligt
Ja, denne ene er temmelig meget et givet men bjørne gentaget. Fjerne alle de junk fødevarer fra din kost, der er fulde af alt det, du skal forsøge at komme væk fra. Ændre din kost er for livet, ikke bare for perioden af vægttab.
3 du skal droppe din skalaer
Det kan virke mod hensigten at vægttab, men sandheden er, at bliver besat med din skæl kan være skadeligt for dit langsigtede fremskridt, hvis du tilfældigvis til at få et pund én uge. Forpligte sig til kost og motion og vægttab vil komme. Du behøver ikke at holde øje med hver eneste dag.
4 du skal spise masser af grøntsager
Greens er virkelig nøglen til en sund kost og efterfølgende vægttab. Bladgrøntsager som grønkål, spinat og mørk grøn salat sorter er fuld af gavnlige næringsstoffer og også gøre arbejdet for at du føler dig flot og fuld, hvilket vil reducere trang til at snack mellem måltider.
5 du skal drikke masser af vand
Drikke den anbefalede mængde af otte glas vand om dagen er absolut afgørende under vægt tab forsøg, da det vil hjælpe til at skylle giftstoffer ud af kroppen og sikre, at det er i den bedste form muligt at hjælpe din fedt sprænge og nye muskel sammensætning.
6 du skal ikke tælle kalorier
Igen, ligesom skala befaling, dette kan virke mod hensigten, men sagen er, at hvis du forpligter dig til at spise de rigtige fødevarer og gør den rigtige motion, der vil være ufornødent at kalorieindhold tælle. Efter alt, hvad kan en frisk tilberedt Kyllingesalat og sunde zumba session virkelig tilføje op til?
7 du må spise morgenmad hver dag
Spiser morgenmad om morgenen er absolut nødvendigt, at indstilling dig op for en vellykket dag med slankekure. Langsom frigivelse energi af en passende morgenmad vil forhindre dig fra mellemmåltider mellem måltiderne og stoppe dig fra at crashe og caving i løbet af dagen.
8 du skal få masser af søvn
Din krop vil har brug for masser af resten i denne periode med positive forandringer, og normale søvnmønster er afgørende for en sund livsstil. Eksperter hævder, at uregelmæssig sove kan resultere i en unhealthier og mere uregelmæssig kost af mellemmåltider på fødevarer med mindre kontrolleret kalorier.
9 du skal skifte til mindre retter
Det er rent psykologisk, men mennesker har tendens til at fylde deres plader under et måltid. Undgå overspisning ved hjælp af en mindre plade eller skål og på denne måde du vil tilfredsstille dine behov for at dække overfladen mens på samme tid ikke gøre nogen skade på din kost planer.
10 du må ikke spise som din nabo!
En af de vigtigste vægt tab bud at overholde er at forsøge at holde sig til din egen kostplan og ikke blive fristet til potentielt større portionsstørrelser eller usunde valg af venner eller familie. Holde sig til dine egne regler og se resultaterne!
Tror du, der er mere end 10 bud af vægttab? Hvor ville du tilføje?