Weithiau dim ond byddwch am ddechrau o'r dechrau a chael eich iechyd ac yn edrych ar y trywydd iawn. Mae digon o ffyrdd i wneud hyn, ond eich bod am y rhai y gwyddoch y bydd ei waith a bydd yn rhoi eich canlyniadau eithaf cyflym. Euthum i arbenigwyr a chasglu eu cynghorion gorau yma fel y gallwch chi ailgodi eich bywyd a'ch corff ar unwaith. Defnyddio'r syniadau hyn fel Bwrdd y corff gorau a ydych erioed wedi cael eich gwanwyn.
Table of contents:
1 cyfuno eich Cardio a hyfforddiant cryfder
Os byddwch yn gyffredinol yn gwahanu eich aquagym cardio a chryfder eich hyfforddiant rhai, mae'n amser i stopio. Mae arbenigwyr yn cytuno bod gallwch gyfuno y ddau i wella eich budd-daliadau a cwtogi ar faint o amser a dreuliwch arfer. Bydd yn helpu chwyth braster oddi wrth eich corff ac adeiladu cyhyrau main, cerfluniedig ar yr un pryd. CrossFit a kettlebells yn ddwy enghraifft eithriadol o aquagym llosgi calorïau ac yn adeiladu cyhyrau ar yr un pryd.
2 ymgorffori tunnell o amrywiaeth
Mae eich corff yn addasu i grym gydag amser fel y gall roi'r gorau i weld cynnydd. Dyna pam ddylech fod yn gwneud llawer o bethau gwahanol pan eich bod yn ymarfer. Mae llawer o amrywiaeth yn cadw eich corff yn herio felly gallwch gadw eich llosgi calorïau a chyhyrau adeiladu cynnydd ar y trywydd iawn a chadw weld canlyniadau yr hoffech chi eu gweld. Rhowch gynnig ar un wythnos beicio, Zumba arall a nofio ar un arall.
3 Gwnewch yn siŵr ydych yn targedu pob cyhyr
Yn hytrach na chanolbwyntio ar eich CD ychydig neu dim ond eich breichiau, mae'n bwysig cynnwys camau sy'n targedu pob grŵp o gyhyrau sengl yn eich corff. Y ffordd yr ydych yn creu y silwét berffaith rydych eisiau a sicrhau cydbwysedd rhwng cryfder ac ymddangosiad eich corff cyfan. Dylai eich aquagym weithio eich coesau, breichiau, casgen, cefn, CD, ysgwyddau, brest a breichiau.
4 bellach ailwampio'r eich deiet
Pan fyddwch am drawsnewid corff cyfanswm, mae i'r gwaith o'r tu mewn allan. Mae hynny'n golygu yn ogystal â digon o ymarfer corff, rhaid i chi newid y ffordd yr ydych yn ei fwyta. Mae hynny'n golygu torri calorïau a llenwi eich plât gydag amrywiaeth o fwydydd iach o bob grŵp bwyd. Gan reoli cymeriant calorïau, gallwch alw heibio pwysau a helpu i ddarganfod y cyhyrau yn cuddio o dan y flab.
5 Daliwch eich ynni
Os ydych yn rhedeg allan o ynni, mae trawsnewid cyfanswm corff yn mynd i fod yn fwy anodd i gwblhau. Mae arbenigwyr yn awgrymu bwyta bob tair neu bedair awr. Nid yn unig yw hyn yn rhoi'r maethynnau Mae angen i chi lenwi grym, ond hefyd mae'n eich atal rhag mynd yn rheibus felly eich bod yn bwyta popeth mewn golwg. Byrbrydau iach yn ychwanegiad hollol dderbyniol i gynllun gweddnewidiad corff.
6 bwyta llai CRAP
CRAP ar hyn o bryd ar gyfer diodydd pefriog, siwgr mireinio, melysyddion artiffisial a lliwiau a bwydydd wedi'u prosesu. Eitemau hyn yn isel o ran maetholion ac yn uchel mewn braster, calorïau a siwgr. Yr olaf yn ofnadwy ar gyfer eich iechyd a bydd dim ond yn rhwystro cael corff yr ydych am. Torrwch eitemau hyn a byddwch ar eich ffordd.
7 gwneud ymrwymiad newydd bob dydd
Y peth am drawsnewid corff cyfanswm yw y ni fydd yn digwydd dros nos. Bydd gennych i ddeffro bob dydd a gwneud ymrwymiad newydd i y dewisiadau cywir i'ch helpu i gael lle yr hoffech fod. Gall cynllunio ymlaen llaw a bod yn barod i'ch helpu i wneud hyn.
A ydych yn barod ar gyfer trawsnewid corff cyfanswm? Pa un o'r camau hyn a wnewch yn gyntaf?