8 pethau tawel ei wneud cyn mynd i'r gwely ar gyfer merched sy'n cael anhawster i gael eu harddwch cysgu 💤...
A ydych yn cael trafferth cael noson dda o gwsg yn rheolaidd neu'n dim ond yn chwilio am ychydig o ffyrdd o gael yno gynt, daliwch ati i ddarllen oherwydd mae rhestr hon gan eich sylw!
Gallwch hefyd roi cynnig ar nifer o'r pethau hyn ar unwaith (os nad pob un) neu eu rhoi ar un-wrth-un i weld pa rai sy'n gweithio i chi.
Roi eich hun mewn gwely gyda hawdd ei ddarllen, rhywbeth a wnewch fwynhau a ni fydd yn rhaid i feddwl yn rhy galed am! Llyfrau sy'n ddoniol yn ddewis gwych ar gyfer darllen cyn amser gwely, er efallai y byddwch am aros i ffwrdd o straeon cyffro seicolegol!
2 yfed te llysieuol neu unrhyw beth nad ydynt yn denantiaid
Te llysieuol yn ateb mawr ar gyfer gwella ansawdd y gysgu a dylai hefyd helpu i dreamland gynt! Mae'n syniad da i osgoi yfed unrhyw beth denantiaid am o leiaf dwy awr cyn mynd i'r gwely fel hyn gall cadw chi effro i mwyach.
3 golau canhwyllau
Canhwyllau yn ffordd wych i osod y naws yn eich ystafell wely, fel y gall eich corff raddol addasu mwy o dywyllwch ac felly yn teimlo'n barod i gysgu. Ond cofiwch i fod yn ddiogel a chwythu'r canhwyllau hynny cyn Mae fyddwch hepian yn olaf!
4 chwarae esmwytháu cerddoriaeth
Gall esmwytháu cerddoriaeth hefyd yn helpu i osod yr hwyliau, felly gallai helpu i greu rhestr chwarae 'amser gwely' gyda holl dyner hoff eich, esmwytháu caneuon eich helpu i ymlacio a dadflino, y diwedd chi anfon oddi ar i gysgu.
5 gwylio fideo hawdd
Yn debyg i ddarllen llyfr hawdd cyn mynd i'r gwely, efallai hoffech chi ddewis fideo ysgafn ac yn hawdd i'w gwylio yn ogystal. Unwaith eto, chomedïau yn ddewis gwych fel na fydd gennych feddwl gormod am y stori a gall ganolbwyntio mwy o fideo yn mwynhau!
6 diffodd electroneg
Dylech ddiffodd electroneg ydych yn tueddu i ddefnyddio ar o leiaf 30 munud i awr cyn cysgu. Wrth gwrs gallwch dal i ddefnyddio eich gliniadur i wylio'r fideo hawdd neu eich ffôn i wrando ar gerddoriaeth lleddfol, ond gwnewch yn siŵr bod eich bylu goleuadau cyntaf fel eich llygaid yn gallu addasu i sgrin tywyllach (neu ddefnyddio 'nos modd-') a Cofiwch ddiffodd yn llwyr unwaith rydych chi'n barod i gysgu.
7 yn adlewyrchu yn y gwely
Y nos yn amser gwych i gymryd peth amser i chi'ch hun i hunan-fyfyrio syml. Bydd ychydig o syniadau i fyfyrio ar eich bywyd, roedd y diwrnod gennych, chi fel person ac unrhyw beth arall y gallwch chi feddwl am. Gall hyn fod yn iawn hunan-esmwytháu a arfer defnyddiol i chi addasu os oes gennych anhawster cael i gysgu.
8 lolfa mewn dillad cyffyrddus
Mae eich corff yn gwybod nad yw'n amser gwely os ydych yn gwisgo dillad tyn y gallwch prin anadlu neu symud i mewn, felly gymryd amser cyn mynd i'r gwely i gael eich presgripsiwn cyffyrddus neu hyd yn oed pâr llac o bants trac a singled. Mae'n bwysig i deimlo'n gyfforddus yn hamddenol fel bod eich corff yn gwybod ei bod yn bryd i dadflino!
