 diabetes ar y cynnydd a bron 2 biliwn o bobl dros bwysau, mae'n amser i wneud newidiadau yn eich bywyd ac osgoi bwyd a fydd yn achosi ennill pwysau. Dwy ran o dair o holl Americanwyr dros 20 oed yn rhy dew. Bron traean o holl Americanwyr dros 20 oed yn ordew. Ac mae gordewdra ledled y byd bron wedi dyblu ers 1980. Ni allwn fforddio i fod dros bwysau a gordew oherwydd mae gennym ddifetha'r ein hiechyd. Dewch i ddysgu sut i wneud rhywbeth am hyn yn awr a gwneud y newid. Ddechrau gyda dysgu pa fwydydd yn ein gwneud yn dew. Gall hyn eich helpu i osgoi bwydydd sy'n gwneud i chi ennill pwysau.
Table of contents:
1 melysyddion
Felly pan fydd pobl yn troi at ddeiet soda neu deiet bwydydd i sied bunnoedd rhai maent yn camsynied. Oherwydd y melysyddion artiffisial gallwch chi mewn gwirionedd yn magu pwysau. Mae'r cemegion hyn yn gwneud dim da ar gyfer y corff, a gall hyd yn oed achosi pwysau yn ennill. Canfu'r astudiaeth fod pobl sy'n yfed soda deiet dau neu fwy oedd diwrnod chwe gwaith y fol o'i gymharu â rhai sy'n anwybyddu'r deiet soda. Mae ymchwil hefyd yn dangos bod NutraSweet, un o'r mwyaf poblogaidd melysyddion artiffisial, yn arwain at ymchwydd un o inswlin fel carbs gwyn oherwydd melyster synwyryddion yn y coluddyn bach. Gall hwn Rhagori ffug siwgr yn y gwaed yn achosi pwysau ennill felly hepgor y siwgrau ffug!
2 Gwyn siwgr
Mae'n teimlo bob amser da ar gyfer rhuthr siwgr oherwydd mae eich ynni yn hwb ond yw hwn dros dro ac wedyn mae gennych damwain fawr. Ac nid yw hyn yn dda! Siwgr gwyn yn llawn calorïau danseilio bwyta'n iach, a po fwyaf rydych yn ei fwyta, y bydd ydych yn chwennych mwy o siwgr. Ac yn y byd yn llawn cymaint o bobl yn gaeth i siwgr gwyn. Mae hyn fwy na thebyg yn ychwanegu at y siglenni dicter a hwyliau llawer. Pan fydd ein siwgr gwaed yn uchel Rydym yn uchel, yn teimlo'n iawn. Pan fydd ein siwgr gwaed isel, rydym yn teimlo'n gwbl redeg i lawr a dihysbyddu a chwennych mwy o siwgr. Mae'n debyg i gyffuriau i'n cyrff. A bydd siwgr yn gwneud i chi ennill pwysau. Mae siwgr na fitaminau neu fwynau, dim ond llawer o galorïau braster-adeilad. Gwyliwch allan am siwgr cudd!
3 caws
Mae cawsiau di-rif yn amrywio yn y broses heneiddio, blas, calorïau a braster ond mae holl Mae un peth yn gyffredin. Mae caws yn cynnwys llawer o fraster ac yn anodd ei dant. A threulio gwael achosi ennill pwysau. Mae braster naw calorïau fesul gram, mae protein a carbohydradau dim ond pedwar. Felly anwybyddu neu torri corneli neu eich caws i gwtogi a ymegnïo eleni!
4 heb glwten bwyd rhad ac am ddim
Darllenwch y labeli; maent yn llawn startsh a siwgr. Darganfu'r astudiaeth ei bod yn hawdd i fwyta gormod o tafell o fara mewn un eisteddiad. Rhy ychydig o fiber, gormod o carbs, a diffyg maetholion yn ychydig o'r problemau gyda'r cynnyrch am ddim di-glwten. Mae mynd glwten yn golygu byddwch yn osgoi grawn. Ac osgoi grawn yn golygu y byddwch yn ei gael llai haearn, calsiwm, thiamine, ribofflafin, niacin, a ffolad. Cynnwys hyn 11 glwten rydd grawn cyflawn miled, cwinoa, reis Brown, Amaranth a Buckwheat, blawd indrawn grawn cyfan (nid startsh corn), Buckwheat, ceirch.
5 prosesu bwydydd
Llwytho â calorïau a maetholion eithaf, bydd bwydydd wedi'u prosesu yn achosi chi i ennill pwysau. Prydau popty microdon deiet a phrydau wedi'u rhewi yn uchel o sodiwm a braster calorïau cyfoethog i gadw blas. Mae eu bwyta achosi i chi gadw'r dŵr yn eich breichiau a'r coesau, gadael chi chwyddedig ac yn gwbl gyfforddus.
6 prosesu cigoedd
Cigoedd wedi'u prosesu yn cigoedd cinio, bacwn, selsig, cŵn poeth sydd yn uchel mewn calorïau, braster, sodiwm ac yn cynnwys maethol isel. Mewn gwirionedd y daw y rhan fwyaf o galorïau mewn cig wedi'i brosesu o fraster a braster dirlawn yw'r rhan fwyaf o hyn. Mae gormod o halen yn eich corff yn arwain at cadw dŵr a fegian. Ac ystyrir nad oes swm wedi'i brosesu cig yn ddiogel i'w fwyta, yn ôl y sefydliad America ar gyfer ymchwil canser. Felly hepgor y toriadau oer, fain i lawr a gwneud dewisiadau bwyd iach mwy.
7 a brasterau ac olew
Mae braster ac olew yn pesgi arbennig pan ddaw fel dwfn wedi'u ffrio bwydydd a nwyddau pôb. Mae brasterau ac olewau hefyd yn cynnwys calorïau 120 fesul llwy fwrdd. Mae hyd yn oed olew olewydd llawer o galorïau er mae manteision iechyd sylweddol. Mor drwyadl yr olew i aros yn fain ac osgoi magu pwysau.
Nawr eich bod yn gwybod bod y bwydydd sy'n gallu achosi pwysau ennill, lywio o'r bwydydd hyn a wneud y dewisiadau gorau i chi ac yn eich corff! Does gennych chi ddim bywyd un felly wneud dewisiadau iach i fyw yn iawn!