Beth yw straen mynydd iâ, gofynnwch? Yn ôl arbenigwyr ar siâp cylchgrawn, mae hwn yn fath o bryder bod yn isymwybodol. Felly mae ei niweidio cwtogi'n llechwraidd yw eich iechyd drwy ddod yn naturiol felly peidiwch â chi hyd yn oed yn gwireddu ei brifo chi mwyach. Y math hwn o straen na fyddai angen rhywbeth sy'n amlygu ei hun fel yn straen a ydych yn teimlo pan welwch chi allan eich mab yn methu uned neu Bennaeth eich oriau ychwanegol yn y Swyddfa a dim ond nad oes gennych. Dyma sut i reoli iechyd mynydd iâ fel nad oes gennych i ddioddef y canlyniadau iechyd.
Table of contents:
1 ychwanegu darllen llyfr i eich trefn ddyddiol
Yn ôl arbenigwyr, gellir darllen llyfr yn lleihau eich lefelau straen gan bron 70 y cant. Pan fyddwch yn darllen, mae eich corff yn ymlacio ac yn eich meddwl yn canolbwyntio ar y stori, yn hytrach nag ar eich ffrind gorau swnian neu eich bach drwg. Gwneud amser efallai bob dydd i ddarllen a ydych yn canfod bod eich straen mynydd iâ yn mynd i lawr ac eich bod yn gallu ei drafod pan mae'n yw'r cnwd well.
2 graddfa ôl ar eich trefn grym
Ie, mae ymarfer yn bendant wedi cael effaith dda ar straen a gall fod yn unig leddfu y mae angen ichi pan fydd pethau'n mynd yn wallgof. Fodd bynnag, gall gormod o ymarfer corff yn cael yr effaith gyferbyniol. Gall trefn sydd yn rhy ddwys yn cynyddu'r pwysau roi ar eich hun i golli pwysau, cynyddu eich cynrychiolwyr neu fainc wasg yn fwy na'r cyfeillio eich gampfa. Tôn pethau i lawr ychydig fel y gallwch elwa y grym heb ychwanegu at eich straen.
3 treulio amser gyda eich ffrindiau a'ch teulu yn bersonol
Yn sicr, gallwch ddal i fyny ar gerrig milltir babi newydd eich ffrind neu weld beth y mae eich cefnder ail dileu unwaith yn ei wneud ar Facebook, ond mae amser wyneb yn wyneb yn hanfodol ar gyfer rheoli straen, dweud yr arbenigwyr. Gwneud pwynt yn cwrdd am goffi, mynd dawnsio neu cael cinio gyda'i gilydd fel y gallwch feithrin cydberthnasau iach ac adeiladu rhwydwaith o gymorth ar gyfer pryd gael amseroedd anodd.
4 ffigur allan beth eich diben mwy yn
Mae rhywbeth ynghylch bwydo angerdd a all helpu i chi deimlo'n llai dan straen ac yn hapusach gyda bywyd yn gyffredinol. Wirfoddoli i helpu'r rhai mewn angen, p'un a yw darllen i blant sydd ar incwm isel neu sy'n gwasanaethu cinio i bobl ddigartref, gall leihau'r pwysau y teimlwch chi yn eich bywyd arferol felly ydynt mor llethol. Mae hyn yn gostwng straen mynydd iâ mewn ffordd fawr.
5 cymryd egwyl te neu goffi
Gallai eich egwyl diwethaf 5 i 10 munud yn unig, ond gall hyn leihau eich straen gan fwy na 50 y cant. Mae'n yn ystod seibiant byr hwn y byddwch yn canolbwyntio ar eich hun ac anogaeth ydych am ychydig funudau. Byddech yn synnu faint o ychydig o godi sydyn mi fyny unigol cwpanaid o goffi neu de gellir.
6 arfer da anadlu yn rheolaidd
Arbrofi ychydig. Anadla'n ddwfn am funud, yna anadlu yn gyflym fel y byddech yn ei wneud pan wyt ti dan straen. Pa un yn gwneud i chi deimlo'n well? Yn hytrach na gadael y ding eich e-bost neu cyfarth cŵn eich drws nesaf gan chi Pwysleisiodd, anadlu'n ddwfn. Byddwch yn sylwi eich cilio straen a byddwch yn well gallu i ymdrin â beth bynnag yw eich poeni ar unrhyw adeg benodol.
7 yn atal gosod rheol eich ffôn clyfar eich bywyd
Byddwch yn onest, dwi ddim yn mynd heb fy ffôn yn aml iawn. Mae'n yw sut y gall fy mhlant yn fy nghyrraedd, mae'n lle wirio fy e-bost pan wyf oddi wrth fy nghyfrifiadur, ac mae'n lle cadw mewn cysylltiad i 'm ffrindiau a 'm teulu. Fodd bynnag, mae synnwyr o ryddid pan ei anghofio. Gallai pŵer i lawr eich ffôn yn yr awr cyn amser gwely a rhoi'r gorau i ysmygu gadw yn eich poced gydol y dydd ac yn eich hysbysiad llai o straen ar unwaith bron.
Beth sy'n achosi'r straen eich mynydd iâ? Ydych chi'n meddwl y gallai unrhyw un o'r syniadau hyn yn eich helpu?