Nid yw mor hawdd fel y gall edrych pan ydych yn gyntaf dechrau cael eich gwaith cynllun yn iawn. Mae yna rai pethau y byddwch yn dysgu am eich corff a'ch iechyd fel ewch a pethau eraill yr ydych yn dysgu y ffordd galed. Felly os ydych yn newydd i ffitrwydd ond yn olaf yn barod i ymrwymo i waith difrifol cynllun, dyma ychydig dos sylfaenol a'r drwg o weithio i chi gael cychwyn arni. Ond cofiwch Mae hyn yn ymwneud â gwaith caled a thrin eich corff yn iawn!
Table of contents:
1 ydych yn ychwanegu amrywiaeth at eich cynllun ffitrwydd
Yn aml iawn o ddechreuwyr yn tueddu i aros gyda'r un math o grym, gan arwain at amser ailadroddus a diflas iawn yn y gampfa. Gall hwn ailadrodd cyson a diffyg amrywiaeth gyflym yn arwain at golli apêl a hyd yn oed gwrthwynebiad i arfer, a dyna pam y mae'n eich blaenoriaeth gyntaf i gadw pethau diddorol! Gwneud gweithio difyr ac amrywiol drwy roi cynnig ar wahanol ddosbarthiadau, yn rhedeg yn y Parc, codi pwysau, heicio neu dringo creigiau.
2 Peidiwch ag anghofio y darn
Ar ddechrau ac ar ddiwedd unrhyw fath o waith allan, cofiwch i ymestyn eich cyhyrau a cynhesu / oeri eich corff. Pobl yn aml yn gweld y cam hwn fel dewisol ac felly anwybyddu'r i arbed amser ac egni, ond gall hynny arwain at anafiadau corfforol difrifol ac anallu i berfformio eich gorau mewn amrywiaeth llawn o cynnig. A hefyd gall Cadwch mewn cof ymestyn eich atal chi rhag teimlo'n hynod o boenus y diwrnod nesaf!
3 a oes naws eich cyhyrau
Gwyddom i gyd cardio yn rhan fawr o weithio arbennig ar gyfer menywod. Yr ydym am Toddwch y braster oddi ar a cardio yw'r ffordd orau o wneud hynny! Fodd bynnag osgoi cyfeirio holl eich ffocws ar cardio a threulio ychydig ddiwrnodau yn yr wythnos toning eich cyhyrau! Addawaf ichi, byddwch yn gweld canlyniadau gwell ar gyfradd gyflymach gyda y cyfuniad hwn.
4 Peidiwch â llosgi
Y peth olaf mae ydych yn wan ei wneud fel dechreuwr yw llosgi eich hun allan cyn y cewch ddechrau hyd yn oed. Felly ddechrau raddol ac adeiladu y dwysedd gydag amser. Gymryd i ffwrdd diwrnod rhwng gwaith trwyadl eithriadau pan fydd angen i adael eich cyhyrau orffwys a gwella, a gor-Peidiwch â straen eich corff. Fe fyddwch yn eich siâp breuddwyd ddigon, dim ond yn cymryd ychydig o amser!
5 a gwthio eich hun i ymarfer
Mae gennym oll ein dyddiau oddi ar pan fydd gyson yr ydym yn gwneud esgusodion i gyfiawnhau nid yn gweithio, ond a all fod arferiad afiach difrifol a fydd yn sicr yn eich atal rhag aros ar y trywydd iawn. Felly byddem yn argymell gwthio eich hun i fynd arfer ar y diwrnod pan fyddwch chi'n unig teimlo'n anghynhyrchiol, Ymddiriedolaeth mi byddwch yn falch, gwnaethoch!
6 Peidiwch â gweithio allan ar hap gyfnodau
Yn lle gweithio allan dri diwrnod yn syth a gwario gweddill yr wythnos ar eu heistedd, yn ceisio lledaenu'r eithriadau eich gwaith drwy gydol yr wythnos. Mae gennych i sefydlu trefn reolaidd fel ei bod yn haws i'w ymgorffori yn eich ffordd o fyw ac yn fwy buddiol i eich cynnydd cyffredinol. Cofio arfer ar hap cyfyngau bob wythnos bydd nad ydych chi'n llawer da fel arfer rheolaidd.
7 a golchi oddi ar gynted ag y gallwch
Ac ar ddiwedd pob grym, yn ceisio golchi oddi ar y mor cyn gynted â phosibl i unclog eich mandyllau ac atal rhagor o ffrwydradau. Gan dybio oedd gennych grym mawr, mae'n debyg ichi eu drensio yn chwys ac nid yw hynny'n dda ar gyfer eich croen!
Mae'r rhain yn awgrymiadau ychydig ar wahân i'r dŵr yfed a gwylio eich deiet i chi fynd i'r cyfeiriad iawn. lwc dda!