Yr wyf o ddifrif yn gweithio ar fy ôl ac ysgwyddau yn awr. Yr wyf yn gweld cynnydd, ond bob amser yn braf gan ychwanegu symudiadau newydd i fy grym. Gellir cael diffinnir ysgwyddau yn gwneud gwyrthiau i eich hyder, ond mae hefyd yn gwneud ichi cryfach ar gyfer mathau eraill o ymarfer corff ac ar gyfer tasgau bob dydd fel codi eich plentyn bach neu sy'n gwneud bwydydd hyd at eich fflatiau. Ydych chi am i chisel eich hysgwyddau ac yn ôl? Dyma 7 cadw'n heini aquagym hawdd i geisio. mwynhewch!
Table of contents:
1 y grym Top tanc
Bydd dilyniant hwn hawdd cael barod i moel hynny holl danciau haf pert. Mae'n hawdd ehangach ac mae'r fideo yn gwneud gwaith gwych yn dangos i chi yn unig sut y gwneir hyn. Pâr syml o dumbbells yn angenrheidiol ar gyfer symudiadau, sy'n addo goslef a diffinio eich ysgwyddau ac uchaf yn ôl, yn ogystal â eich breichiau. Rydych yn mynd i hoffi hyn!
2 ysgwyddau rhywiol ac yn ôl
Rydym yn hoffi y sain o hynny, nid ydym? Cewch rhai symudiadau dwys gyda grym hwn naddu hynny cyhyrau ysgwydd ac yn ôl mewn dim o amser. Hefyd, cewch hyfforddwr dibynadwy sy'n gwybod beth y mae'n ei wneud pan ddaw i greu symudiadau sy'n effeithiol ac yn hawdd i ychwanegu at eich trefn. Dyma hwyl tiwtorial y credaf ichi byddwch droi at dro ar ôl tro.
3 oes grym offer
Mae'r drefn hon yn gofyn i chi llawn yn dibynnu ar bwysau'r eich hun ac yn cynnwys symudiadau sy'n targedu eich ysgwyddau, cefn a breichiau uchaf. Y symud yn syml i wneud unrhyw le mae gennych digon o le. Gan ddefnyddio eich hunain pwysau yn ffordd hynod effeithiol (a hawdd) i adeiladu cyhyrau cryf, diffiniedig drwy gydol eich corff. Unrhyw gyfarpar sy'n ofynnol!
4 ar gyfer menywod yn unig
Yma mae grym mawr sydd wedi'i chynllunio'n benodol ar gyfer y siâp a symud o athletwyr benywaidd. Rydych yn cael grym gwblhau rhan uchaf y corff sy'n cynnwys sawl symudiadau ar gyfer eich hysgwyddau ac yn ôl. Cewch cryfach fel cael eich toned ac mae hynny'n rhywbeth gall inni gyd neidio o lawenydd am.
5 cael gwared Bra Bulge
O, y bra bondigrybwyll abdomen. Er bod rhywfaint ohono yn anochel pan ydych yn gwisgo bra diddos, gormod o ddim edrych hollol iawn. Dyna pam mae angen grym hwn. Mae'n targedu'r ardaloedd hynny eich cefn ac ysgwyddau sy'n eich helpu i gael gwared y flab. Y symud yn syml i ymgorffori yn eich trefn a byddwch yn mor falch yr oeddech.
6 i ddechreuwyr
Ymarfer hyd yn oed newbies y gall wneud Cylchdaith hwn. Mae'n cynnwys amrywiaeth o symudiadau a gall hyd yn oed y exerciser mwyaf newydd feistroli. Ar yr un pryd, mae pob symudiad hefyd helpu naddu y cyhyrau yn rhan uchaf eich corff, gan gynnwys y rheini yn eich cefn ac ysgwyddau. Yn wahanol i lawer o'r trefnau eraill, fodd bynnag, mae'r un hwn hefyd yn cynnwys camau sy'n targedu isaf ôl, ardal a anwybyddir yn aml ers bob amser nad yw'n arddangos.
7 cyhyrau adeilad a llosgi braster
Rwyf wrth fy modd cadw'n heini aquagym ddyletswydd dwbl ac un hwn yn ddelfrydol oherwydd mae'n gweithio ac adeiladu cyhyrau yn rhan uchaf eich corff tra hefyd yn ymgorffori rhai cardio felly gallwch losgi calorïau a braster chwyth ar yr un pryd. Symudiadau ychydig llymach na'r rhai o'r trefnau eraill, felly fod yn siŵr bod gennych rywfaint o brofiad cyn i chi geisio un hwn.
Yna ewch! Pa un ydych chi'n ei hoffi orau? Mae'n syniad da i siarad â'ch meddyg cyn dechrau trefn ymarfer newydd bob amser. Pa ddulliau eraill ydych chi'n gweithio eich cefn ac ysgwyddau?