Un o'r pethau hawsaf allwch chi ei wneud pan fyddwch yn ceisio colli pwysau yw bwyta prydau y gymysgedd da o fiber, protein a braster iach. Mae cyfuniad hwn yn rhoi egni i chi hefyd bodloni eich blas. Gyda'i gilydd, mae hyn yn golygu y gwahaniaeth rhwng mynnu'r holl allan ar Cheetos a Oreos rhwng prydau ac aros yn ddigon llawn i wneud tan eich pryd nesaf. Chwilio am syniadau cinio y bydd cael chi yn ystod y nos a holl ffordd hyd at bore? Rydych chi wedi dod i'r lle cywir. Dyma rai syniadau blasus yr ydych yn mynd i wrth eu bodd.
Table of contents:
1 pâr ffiled pysgod gwyn gyda reis Brown a llysiau stemio
Y peth gwych am y pysgod gwyn yw y yn isel iawn mewn calorïau ac nid yw wedi blas pysgod cryf iawn. Griliwch neu rhost gyda eich hoff perlysiau a sbeisys. Hoffwn innau gyda chwistrelliad o sudd leim a rhai halen a phupur. Yna weini gyda sgŵp bach o reis brown a eich stemio llysieuol hoff. Bydd y fiber yn y ddau yn gwneud i chi deimlo'n llawn heb bennu chi yn ôl llawer o fraster neu calorïau.
2 Trowch Salad cogydd swmpus
Mae'n debyg na fydd eich salad llysieuol cyfartaledd eich dal hir iawn, ond gall eich dal yn ei fwynhau fel pryd o fwyd gan cryfhau'r ei fyny gyda rhai protein a fiber ychwanegol. Dechrau gyda gwely o lysiau gwyrdd, yna thraed yn llysiau beth bynnag sydd gennych wrth law. Tomatos, giwcymber, puprynnau cloch a rhuddygl yn ddewisiadau mawr. Yna ychwanegwch rai brest ffowlyn wedi'u grilio, ffa neu eog ar gyfer protein. Mae wyau wedi'u torri'n fân a chaws braster isel yn ychwanegu ychydig o fraster a rhai blas a ydych chi'n set gyfan.
3 Mae gwpl o Tacos meddal cyw iâr gyda ffa
Tacos yn casglu mewn gwirionedd eithaf iach os ydych yn ceisio colli pwysau. Ddarperir ddim eich pecyn iddynt gyda hufen sur, modd cael guacamole a chaws. Ddewis ar gyfer tortillas ffres dros y rhai crensiog oherwydd maent yn is mewn braster a calorïau. Wedyn lenwi eich taco â Cyw iâr wedi'i falu, ffa duon, letys, tomatos a winwns. Ychwanegu darnau dim ond cwpl o afocado ar gyfer braster iach. Byddwch yn llawn heb yr ychwanegiadau brasterog.
4 ennyn Omelet gyda llysiau
Wyau nid yn unig ar gyfer brecwast. Mewn gwirionedd, maent yn ddewis gwych gyda'r nos oherwydd maent yn llawn o brotein ac mae nifer bach o galorïau. Mae wyau yn gotten rap drwg, ond mae ymchwil newydd yn dangos eu bod yn dewis iach mewn gwirionedd unrhyw ddiwrnod o'r wythnos. Coginiwch eich omelet gyda llysiau torri'n giwbiau ar gyfer rhai fiber a tymor â halen a phupur. Pâr eich omelet â rhai ffrwythau ac mae gennych cyflawn a llenwi pryd bwyd sy'n dod at ei gilydd mewn ychydig funudau'n unig.
5 Cook "Wedi'i ffrio" reis gyda llawer o lysiau
Os ydych chi'n hoffi takeout, gall colli pwysau fod yn anodd iawn. Rhan fwyaf o'r prydau bwyd bwyty yn uchel iawn mewn braster, calorïau a halen. Bwyta allan yn rhy aml a allech ganfod eich hun yn magu pwysau. Os rydych chi yn ceisio ei golli, mae'n well i baratoi eich prydau bwyd yn y cartref fel y gallwch reoli y cynhwysion. I wneud fersiwn ysgafn o reis wedi'i ffrio, dim ond paratoi swp o reis brown a dysgl o stemio llysiau cymysg. Cyfuno'r ddau a'u hysgwyd wedyn yn wyau wedi eu sgramblo wedi'i goginio. Smatter ar ychydig o saws soy ac mae gennych gallwch deimlo'n dda am fwyta pryd o fwyd.
6 Mae cymysgedd swp o Gazpacho ffres
Gazpacho yw pryd haf eiconig sy'n gwneud mawr yn defnyddio eich holl nwyddau gardd. Mae'n hawdd iawn i'w wneud ac yn unig yn cymryd munud. Mae'n berffaith ar gyfer mwynhau allan ar y patio ar ddiwrnod poeth o haf. Ddechrau drwy gyfuno sudd tomato heb halen gyda cwpl ewin garlleg a Cwpan neu hynny o friwsion bara yn y ' blender '. Yna ychwanegwch yn eich llysiau torri'n giwbiau hoff. Giwcymber, puprynnau cloch, afocado, radis, tomatos a zucchini yn ddewisiadau da. Gweinwch y gazpacho gyda Cyw iâr wedi'u grilio neu berdys.
7 Griliwch stêc a rhai llysiau
Efallai y byddwch yn synnu i ganfod y stecen gellir dewis iach hyd yn oed os ydych yn ceisio colli pwysau. Yn y gamp yn dewis syrlwyn dros fwrw neu llygad yr asen. Syrlwyn yn iawn o fraster o gig eidion ac os mae ei weini gyda llysiau wedi'u grilio, mae gennych pryd calorïau isel, braster isel y gallwch ei fwyta am ddim euogrwydd.
Beth yw eich ewch i olau cinio? Ydych yn gyffrous i roi cynnig ar unrhyw un o'r rhain?