Gymnastwyr yn gallu symud eu cyrff mewn ffyrdd na all person cyffredin. Os ydych am ddysgu eu sgiliau trawiadol, yna mae angen i helpu eich corff yn dod yn fwy hyblyg. Er mwyn gwneud hynny, mae yna rai ymarferion sylfaenol y dylai eich arfer. Dyma ychydig ohonynt a wna gymnastwyr cyffredin:
Table of contents:
1 V i fyny
Mae'r ymarfer hwn yn mynnu eich bod yn dechrau drwy osod fflat ar eich cefn gyda eich breichiau uwch eich pen. Yna mae angen i chi godi eich rhan uchaf y corff a'r eich coesau ar yr un pryd, cyrraedd eich bysedd tuag at eich traed. Mae'n ymarferiad syml i ddysgu, ond mae'n anodd datgysylltwch mewn gwirionedd. Dyna pam dylech ddechrau drwy wneud cyhyd ag y gallwch, ac yna'n raddol gynyddu nifer eich ailadrodd wrth i'r wythnosau fynd heibio.
2 sumo naid Squat
Mae squat naid sumo yn gofyn i chi gadw eich coesau ar wahân tra mae chi droi eich pengliniau. Fodd bynnag, pan chi godi'r eich hun wrth gefn, rydych yn mynd i neidio hyd nes y bydd eich traed gyda'i gilydd. Gall grym hwn ddod hyd yn oed mwy dwys drwy ychwanegu pwysau yn y cymysgedd. Y ffordd honno, fe gweithiwch allan ardaloedd lluosog eich corff ar yr un pryd.
3 gliniau i frest
Mae'r ymarfer hwn yn mynnu eich bod yn rhoi eich traed ar wrthrych symudol tra gosodir eich dwylo ar y llawr. Mae pawb rydych yn mynd i wneud bwyd eich pengliniau hyd at eich brest ac yna sythu eich coesau unwaith eto.
4 Lunges sylfaenol
Mae'n debyg bod chi wedi gwneud digon o lunges yn y gorffennol, ond yr ydych wedi'i wneud iddynt gywir? Dylai fyddwch chi'n cychwyn eich led ysgwydd troedfedd oddi wrth ei gilydd ac yn eich dwylo ar eich cluniau. Wedyn dylai gymryd cam ymlaen a phlygu eich pengliniau. Os ydych am wneud pethau'n anoddach ar eich hun, gallwch gynnal pwysau yn eich dwylo drwy gydol y grym.
5 cul Squats
Bydd yr ymarfer hwn yn cryfhau eich CwAMFf, chluniau mewnol, glutes, a hamstrings. Mae'n wahanol i squats y byddwch yn ei wneud fel arfer, oherwydd y tro hwn eich traed bydd pwysau gyda'i gilydd. Wrth gwrs, byddwch chi dal i fod yn sgwatio i lawr mewn modd tebyg ydych chi'n defnyddio i wneud mewn ymarferion squatting eraill.
6 hamstring Curls
Rydych yn mynd i angen yn ddarn pwysig o offer campfa ar gyfer yr ymarfer hwn. Os nad ydych yn berchen ar y peiriant yn y cartref, gallwch brynu aelodaeth campfa i ddefnyddio eu cyfarpar. Nad oes gennych i boeni am mynd yno ac yn edrych fel ffŵl o flaen eraill, oherwydd yr ymarfer hwn yn eithaf syml. Ydych yn ei wneud mewn gwirionedd yw symud eich coesau fyny ac i lawr.
7 Pushups llawsafiad
Mae hyn yn ymarfer dwys y dylech fod yn ofalus wrth wneud. Rydych yn mynd i ddechrau drwy ddod o hyd i wal y gallwch chi gynnal eich hun fyny erbyn, fel bod nad ydych wedi'i ymhoelyd. Mae'n mynd i gymryd amser hir i feistroli yr ymarfer hwn, felly gwnewch yn siŵr y byddwch chi'n claf ac yn rhoi rhai meddalu'r deilwng ohonoch, os bydd gostyngiad.
Mae gymnasteg yn contort eu cyrff mewn pob math o ffyrdd gwahanol. Os ydych am ddilyn eu hesiampl, gallwch ddechrau trwy berfformio ymarferion sylfaenol hyn. Ydych erioed wedi gwneud unrhyw gymnasteg cyn?