Fwyta yn un o'r ysgogiadau anoddaf i ddelio â. Y gall byrfyfyr "Mae angen rhai munchies" godi am gynifer o resymau ac ar unrhyw adeg. Rhesymau yn emosiynol a chorfforol ac un mwyaf cyffredin yw bod eich pryd diwethaf nad oedd bodloni ddigon a doeddwn i ddim cadw eich llawn ar gyfer cyn belled eich bod yn tybio y byddai. Ceir bwydydd y bydd eich cadw yn llawnach am gyfnod hirach nag eraill, eu cynnwys yn eich prydau neu felly yn cyrraedd ar eu cyfer pan y munchies dod a sgrechian (mae angen llai o hwy na'r dewisiadau eraill byrbryd).
Almonau yn un y bwydydd gorau a sicrhau eich bod yn llawn. Maent yn llawn o frasterau E, magnesiwm ac mono fitamin, sydd oll wedi'u profi i gynyddu ymdeimlad y corff llawnder a lles. O'i gymharu â deilliadau fel blawd almon, almon menyn a'r olew almon, darganfuwyd bod almonau gyfan head ac shoulders uchod o ran gwneud ichi deimlo'n llawnach am gyfnod hirach.
Gwygbys fe'u gelwir hefyd yn garbanzo ffa, ond waeth beth ydych yn eu galw, yr un peth a gall pawb gytuno arno yw bod yn bendant cadw ti'n teimlo'n llawn. Mae ymchwil wedi dangos i awgrymu y mae gwygbys mewn gwirionedd yn gostwng eich dymuniad ar gyfer bwydydd snac wedi'u prosesu, sydd fel arfer yn isel mewn maetholion ac yn galorïau, felly nid yn unig gadw chi yn llawnach ond gwneud eich bwyta iachach yn rhy uchel.
Mae ymchwil i effeithiau cadarnhaol o wahanol fathau o saladau wedi profi y gall dysgl sy'n cynnwys naill ai romaine neu letys mynydd iâ sylweddol yn cynyddu teimladau o llawnder o gymharu â mathau eraill. Rhai pynciau prawf a oedd yn ofynnol i fwyta salad deiliog cyn pryd pasta yn dueddol o fwyta llawer llai o galorïau yn nes ymlaen, a maint y llysiau gwyrdd deiliog yn helpu i greu teimlad o llawnder a theimlad o fwyta pryd o fwyd sylweddol.
Cynhaliwyd astudiaeth Brasil ar grŵp o fenywod ordew, a darganfuwyd bod menyn cnau daear naturiol yn ychwanegu at eu brecwast Mae prydau bwyd yn gweithio i reoleiddio lefelau glwcos y corff ac yn cynyddu cynhyrchu hormonau sy'n gysylltiedig â theimladau o satiety. Mae'n bwysig bod y menyn cnau daear yn naturiol, gan nad yw yn llawn siwgr, ac mae'n darparu braster i tanwydd y corff mewn ffordd iach.
Criw o rhesymau penodol, canfuwyd fod cyfuno cerdded iach a helpu iach o resins bob dydd yn helpu i leihau pangs newyn posibl ac achosi pobl i fwyta llai drwy gydol y dydd. Credir yn gyffredinol fod oherwydd y ffordd y mae elfennau o fewn y rhesins gadarnhaol newid hormonau o fewn y corff sy'n gysylltiedig â satiety. Mae resins hefyd yn cynnwys wrthocsidydd o'r enw anthocyaninau, sy'n helpu i gefnogi iechyd y galon.
Mae wyau yn fwyd sydd yn bwyta llawer o bobl bob dydd, ac wedi iddynt bob amser bod yn hysbys fel bwyd a gall 'lynu at eich asennau' a gwneud ichi deimlo'n llawnach. O'i gymharu â prydau brecwast sy'n canolbwyntio mwy ar garbohydradau, frecwast neu ginio bydd wyau sy'n seiliedig ar eich helpu i fwyta llai o ran byrbrydau drwy gydol y dydd. Maent yn ddewis gwych oherwydd mae'r ddau yn rhad i brynu a phecyn llawn o fitaminau B12, E a A a gallwn eu bwyta mewn cymaint o ffyrdd.
Mae'n teimlo fel pe wedi tofu cyrraedd rhywbeth o cynrychiolydd gwael dros y blynyddoedd, gyda llawer o bobl yn ei daflu cymaint o gyswllt llysieuol gyda dim blas. Dim ond nid yw hyn yn wir; Bydd llestri tofu gall heddiw fod yn flasus, ac i'w gymharu â Cyw iâr yn cadw ti'n teimlo'n llawnach am lawer hirach. (Di-GMO) Profwyd bwydydd soy hefyd i helpu i reoleiddio lefelau colesterol a chefnogi pwysau gwaed iach.
Mae'r rhain yn fwydydd sy'n hawdd i fwyta oherwydd y gellir eu cynnwys yn eich prydau mewn cymaint o ffyrdd. Hefyd mae rhai yn bwydydd snac mawr os perchance nad oedd eich satiated gan eich pryd diwethaf neu os ceir ymosodiad byrbryd emosiynol ei sbarduno. Maent yn mynd ar eich rhestr siopa yr wythnos hon?
Mwy