Gall bywyd fod yn llethol. Yr ydym i gyd yn teimlo felly ar adegau. Ond mae yna nifer o bethau syml y gallwch wneud i ymdawelu a declutter eich meddyliau pan mae'r teimladau hyn yn taro. Mae'r rhain yn bethau 7 y gall yr ydych yn teimlo'n well yn dan 30 munud.
Table of contents:
1 spill eich teimladau mewn cyfnodolyn
Nid oes dim fel journaling i chi ymdawelu. Ac nad oes gennych i gyfnodolyn swyddogol; Gallwch deipio eich teimladau neu hyd yn oed ysgrifennwch nhw ar ddalenni rhydd o bapur. Prif syniad yw ei fod yn caniatáu i broses a rhyddhau eich teimladau chi. Credaf yn well mewn ysgrifen ac yr wyf yn sicr mae hynny'n wir am rai eraill, yn rhy. Lawer gwaith rydym wedi imi ysgrifennu i lawr gwersi bywyd Rydw i'n dysgu pan yr wyf yn mynd drwy rhywbeth anodd hyd yn oed.
2 dod wedi'i ganoli drwy fyfyrdod
Nad ydych yn dilyn trefn ddyddiol llym i meditate. Gall fod yn syml fel ceisio eich meddwl yn glir. Caewch eich llygaid a chaniatáu eich pryderon i llithro i ffwrdd. Gall fod yn ddefnyddiol i ganolbwyntio ar air gostegu, heddwch neu sirioldeb o'r fath. Weithiau yr wyf yn gwneud hyn pan wyf na all syrthio i gysgu oherwydd mae fy meddwl yn anniben. Yr wyf yn teimlo'n dawelach ac yn fuan yn llithro oddi ar i dreamland.
3 gwrando ar synau lleddfol o natur
Mae natur yn lleddfol i enaid mewn nifer o ffyrdd. Gwrando ar synau natur yn un ohonynt. Raeadr, glaw neu donnau chwalu yn arafu i mi bob amser. Maent yn fy atgoffa pa mor fach fy problemau ac mi roi safbwynt. Ceisiwch lawrlwytho seiniau hyn ar eich ffôn drwy un o'r llawer o aps a gallwch ddewis o sy'n cynnwys synau o natur.
4 yn mwynhau gwylio bywyd gwyllt
Gellir heddychlon gwylio bywyd gwyllt yn ogystal. Ychydig flynyddoedd yn ôl, cafodd fy ngŵr rhywun annwyl a oedd mewn cyfleuster meddygol a oedd wedi'u cynllunio i annog bywyd gwyllt. Roedd teclynnau bwydo adar a ardaloedd coediog sy'n eu gwahodd i cwningod a gwiwerod. Ddau ohonom yn gwerthfawrogi gwrthdyniad a synnwyr o pwyll a gynigir drwy gwylio bywyd gwyllt. Gallwch fwynhau bywyd gwyllt tu allan eich drws os ydych yn byw yn y wlad neu'n dianc i Barc os ydych mewn dinas fawr.
5 ymroi eich plentyn mewnol gan cipio llyfr lliwio
Oeddech chi'n gwybod bod lliwio ystyried therapiwtig? Mae'n rhyfeddol sut dawel ydych yn teimlo ar ôl lliwio am ychydig funudau. Gwn iddo swnio'n wirion, ond mae'n gweithio'n wirioneddol. Roi cynnig arni a byddwch yn union fel ag yr oeddwn yn synnu. Gadw llyfr lliwio a chreonau neu bensiliau colored gwmpas ar gyfer pan ydych chi'n teimlo'n blêr.
6 gwneud rhestr o'r holl angen i chi ei wneud a delio â
Mae'n gas gennyf pan fydd fy meddwl teimlo anniben gan holl bethau y mae angen imi ei wneud neu ddelio â hwy yn fy mywyd. Pan ddigwydd hynny i mi, dwi'n teimlo'n well ar ôl gwneud rhestr. Rhestr to-do yn wych ar gyfer cael eich meddyliau a drefnwyd. Ond dwi wedi gwneud mathau eraill o restrau pan fy meddyliau oedd mi pwyso i lawr. Rhestru manteision ac anfanteision o benderfyniad neu da a ddaw o'r sefyllfaoedd anodd yn ddwy restr da i wneud.
7 cael cwpanaid o de a eistedd yn dawel
Ydych chi erioed wedi sylwi bod llawer o amser ein fel petaent yn meddwl bod cwpanaid o de y mae angen inni pan rydyn ni'n gofidio? Mae yna rywbeth i hynny. Cynnes mygaid o de yn rhyfedd gostegu. Mae'n ymddangos fel pe y gall ei roi ichi y mymryn lleiaf o gryfder i ddelio â beth bynnag yw eich poeni. Rhowch eich hun gynnig cwpanaid o de chi'n teimlo'n Pwysleisiodd a gweld eich hun sut y gall helpu y tro nesaf.
Mae'r rhain yn ffyrdd 7 y gallwch ymdawelu a declutter eich meddwl mewn dan 30 munud. Beth yw eich strategaethau ar gyfer ymdopi â theimladau hynny? Byddwn wrth fy modd i ddysgu oddi wrthych!