Mae bwydydd hyn wedi profi'n wyddonol i'ch gwneud chi'n hapus...
Oeddech chi'n gwybod bod bwyd Gall wella eich hwyliau a gwneud i chi deimlo'n hapusach? Llawer o astudiaethau yn dangos bod rhai Mae maetholion yn cael effaith gadarnhaol ar ein system gwybyddol. Maetholion hyn yn cromiwm, ffolad, haearn, cymhorthion brasterog omega-3, fitamin B6, magnesiwm, calsiwm, fitamin D, fitamin B12 a sinc. Y tro nesaf y byddwch yn siop groser, ceisiwch ddewis bwydydd sy'n cynnwys maethynnau hynny a all wella eich hwyliau. Dyma 7 bwydydd y profwyd eu bod wyddonol i'ch gwneud chi'n hapus:
Brocoli yw un o'r bwydydd a fydd yn gwella eich hwyliau ers mae'n cynnwys cromiwm, a all gynyddu lefelau eich ymennydd o ddefnyddio cyffuriau, norepinephrine a melatonin, eich helpu i deimlo'n Pwysleisiodd llai, mwy o egni ac tawelach. Bwyta llysiau blasus hwn nid yn unig yn wych ar gyfer eich iechyd yn gyffredinol, ond bydd y maethynnau sydd ynddo yn gwneud eich ymennydd yn hapusach.
2 siocled
Yr ydym oll yn gwybod bod siocled yw bwyd da ardystiedig ers mae'n cynnwys maetholion a fydd yn gwneud ichi deimlo'n hapus. Mae hyn yn rheswm mawr i ymroi siocled cyfoethog, tywyll fwy aml-y tywyllach, gwell. Mae ei llwytho â cemegyn o'r enw polyphenol sydd yn rhoi hwb eich hwyliau, gwneud i chi deimlo'n dawel ac yn hapus. Ond gwnewch yn siŵr bod Peidiwch anghofio am safoni oherwydd mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod angen inni dim ond darnau bach 2 neu 3 yr wythnos.
3 pysgod cregyn
Cranciau yn llawn fitamin B12, fitamin fod eich ymennydd angen gwneud dopamin wella hwyliau mwy ac atalyddion. Ceir llawer o astudiaethau sy'n dangos bod lefelau isel o fitamin B12 yn gallu arwain at iselder felly ceisiwch fwyta bwyd môr mwy fel brithyll neu eog i wella eich hwyliau ac yn teimlo'n hapusach.
4 almonau
Yn almonau yn stocio mewn magnesiwm, mwynau a chymhorthion datblygu atalyddion yn yr ymennydd. Gall diffyg lefelau digonol o magnesiwm yn eich deiet gael effaith negyddol ar eich hwyliau, sy'n arwain at iselder. Mae'n syniad da i gadw mynd o cnau ar eich desg ers wyddoch chi ddim pryd bydd angen i chi roi eich hwyliau hwb bach bob amser. Os nad ydych yn hoffi almonau, gallwch fwyta rhai cnau daear neu cashews rhai ers hyn cnau hefyd wedi'i gyflenwi'n dda yn magnesiwm a gellir eu disodli da almonau.
5 bricyll
Mae ffrwythau blasus hyn yn llawn gyda'r fitamin B6, y dangoswyd mewn astudiaethau niferus i leihau iselder drwy wella eich hwyliau. Mae'r danteithion hafaidd hyn hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion fel caroten beta, zeaxanthin a lwtein, cysylltir lefelau uwch o a i hwyliau uwch.
6 iogwrt
Gall cynnyrch llaeth ddiwylliedig yn gwella eich poblogaethau o facteria probiotig, sy'n adnabyddus fel grym o da yn eich perfedd. Canfu astudiaeth gan y gwyddonwyr yn UCLA "menywod oedd yn bwyta iogwrt probiotig ddwywaith y dydd ymatebodd llai stressfully pan dangos lluniau o wynebau ofnus a dig."
7 sbigoglys
Sbigoglys yn llawn o magnesiwm, fwyn sydd yn chwarae rhan bwysig yn natblygiad atalyddion. Llawer o astudiaethau yn dangos y gall diffyg atalyddion yn arwain at anhunedd, pryder, blinder ac iselder hyd yn oed. Felly, er mwyn osgoi pob sbigoglys rhoi hwnnw, bydd cynnig arni a chi weld pa fwyd blasus, blasus a iach ydyw mewn gwirionedd.
Os hoffech wella eich hwyliau, ceisiwch hefyd fwyta mwy mêl, grawnwin, oren, banana, cnau coco, mefus, chilis, wystrys a dofednod hyd yn oed. Ydych chi'n adnabod unrhyw fwydydd eraill sydd yn profi'n wyddonol ein gwneud yn hapus? Dywedwch wrthym mwy amdanynt yn yr adran sylwadau!
