Nepodceňujte sílu dechová cvičení. Jsou uznávány pro jejich účinnost v léčbě úzkosti a jsou silným aspektem jóga a meditační praxe. Jejich krása spočívá v tom, že jsou jednoduché a lze udělat kdekoli, kdykoli a s kýmkoli. Zde jsou některé vyzkoušet, když potřebujete k zažehnání úzkost, relaxovat po těžký den nebo jen mít jasnější mysl.
Table of contents:
1 roven dýchání
Jeden proces, který poskytuje všechny výhody dechová cvičení je známé jako "rovná dýchání". Rovná dýchání je především o dosažení vnitřní rovnováhy, počínaje dýcháš. Tato metoda je nádech nosem na počet čtyř a pak vydechněte nosem pro odpovídající počet čtyř. Jistě toto je extrémně jednoduchý, ale poskytuje základnu pro řízení dýchání a je schopen prozkoumat později složitější cvičení.
2 břišní dýchání
Odpočinku jednou rukou na hrudi a druhou na břiše, hluboce nadechnout nosem a zajistily, že vaše bránice dostatek vzduchu způsobí mírné protažení do plic. Opakujte tento každý mezi šest a desetkrát podle toho, jak se cítíš a měli byste se cítit okamžitý dopad na vaše tepová frekvence a krevní tlak. Je to skvělý relaxér na stresující události.
3 progresivní relaxace
Chcete-li vyzkoušet a zmírnit napětí celé tělo od hlavy až k patě, zavřete oči a soustředit svou mysl na natahování a uvolňování pak každý různé svalové skupiny pro asi dvou nebo tří sekund v čase. Začít od spodu nohy a prsty a postupně se nahoru přes vaše nohy, glutes, hruď a paže až do čelisti a krku. Pokud se vám soustředit se dost i pracujete se vaše oči na pár sekund! A jak je to dechové cvičení? Protože když to děláš, dýchat nosem pro nedaří a ztuhlé svaly, pak výdech ústy na propuštění. Buďte opatrní s tímto cvičením, ale nepřeháním to může způsobit mírné závratě.
4 alternativní nosní dýchání
Toto cvičení je také známý jako 'yogi nejlepší přítel", přináší klid a rovnováhu mezi levé a pravé straně vašeho mozku. Zatímco posezení v pohodlných meditativní póza, drží vás hned palec nad pravou nosní dírkou a pokračujte zhluboka nadechnout přes levé. V maximální fázi vdechování přepněte palce, zavírání z levé nosní dírky a výrazně výdechem přes pravé. Pokračování v tomto vzoru může pomoci zaměřit i povzbudit své mysli.
5 řízené vizualizace
U tohoto cvičení je třeba zamířit rovnou na své šťastné místo. Použitím trenér, terapeut nebo dokonce on-line průvodce vám pomůže, pokud nemůžete udělat sami, začne zhluboka dýchat a zaměřit se na co nejvíce příjemné věci, jak si můžete myslet, nahradí všechny negativní myšlenky s více pozitivními. Tato díla 100 krát lepší, když jste v situaci, kde můžete zavřít oči vizualizovat silnější, takže se to dělá v autě!
6 lebka svítící dýchání
Lebka začíná dlouhý, hluboký nádech a uzavírá s výdech rychlé, silné, abyste generovali od svého podbřišku. Když máte kloub cvičení, cílem je tempo a udělat to každé dvě sekundy na celkem deseti reps. cvičení je náročné na břicho, ale to je ideální pro zahřátí ráno a setřásl zastaralé energii, která může nosit.
7 4-7-8 technika
Tato moderní technika bylo prokázáno skutečně účinná při snižování stresující situace. Trik je zcela vydechněte pusou, takže svištěním zvuk, když jdete, a pak zavřít pusu a tiše vdechnutí nosem pro čtyři. Držte tuto dech zhruba sedm sekund, pak pomalu vydechovat a opakovat znovu. Ovládací prvek, který vám přináší toto cvičení je opravdu uspokojující.
Dělat dechová cvičení? Najdete je užitečné? Prosím, podělte se!