Pokud jste sportovec, můžete pravděpodobně jíst víc, než většina vašich přátel a často ocitnete neuvěřitelně hlad. S každou relaci fitness najdete sami hlad a ospravedlnit větší jídla po delší tréninky. Ale dosáhnout sportovní potenciál a provádět jako šampión, je třeba dbát potravin, které jíte. A také zvolit kalorií založené na obsah živin, protože všechny kalorie nejsou rovni. Tak podívejte se jen, jak sportovci potlačovat jejich touhu po jídle udělat nejlepší rozhodnutí pro své tělo, mysl a výkon. Jsi co jíš, takže jíst jako šampión a váš výkon bude odrazem těchto zdravé!
Table of contents:
1 zvýšení bílkovin
Do vašeho proteinu příjem, tak se ocitnete cítit méně hladoví a bez energie přepětí a kapky. Pro vaše zotavení jako sportovec protein je zásadní, protože je to stavební blok buněk. Takže proteinu a Vy se ocitnete méně hladoví a obnovení vyrůstají z tréninku!
2 pobyt hydratovaný
Protože hlad je často zaměňována s žízní, zůstaňte hydratované, takže nebude plést vaše tělo. Zaměřit se na 10-12 sklenic vody denně a draslíku pomoci udržovat hydrataci úrovních.
3 malé občerstvení po celý den
Mini jídla po celý den vám pomůže udržet vaši energii jako sportovec a dál silný. Najdete také sami již mají silné hladu. Mini jídla mohou být celozrnné sušenky, polévku, hrst ořechů, jablko a všechna ostatní pole zdravé potraviny jíst v menším množství!
4 při přenášení svačiny
Opravdový sportovec je vždy připravená, když hladovky s občerstvením na stranu. Často jsem pocit, jako chodící automat s jablkem v kabelce, pytel ořechů a někdy i domácí granola bar. Příprava je klíčem k úspěchu v váš sportovní výkon a skvělý pocit!
5 zaměření na kvalitu ne množství
Všechny kalorie nejsou rovni, protože je třeba se zaměřit na nutriční hustota. To znamená, že pokud jste byli s cílem jíst určité množství kalorií denně, bez ohledu na to, co to je, je třeba se zaměřit na zdraví potravin, které jíte. Sáček 100 kalorií cookies není roven banán. Tak se zaměřují na kvalitu potravin není množství!
6 jíst na pohonné hmoty jejich tréninku
Zaměřit se na jíst paliva další cvičení a dbát na to, co jíte. Jezte pro vaše zdraví namísto chutě a začít jíst další relaci fitness. Opravdový sportovec znát výživy budou muset paliva jejich tréninku!
7 dostanete do postele včas pro zotavení a vyhnout se přejídání
Dostanete do postele ospalost, protože jako sportovec bude provádět nejlépe v průměru 9 hodin spánku každou noc. Já vím, že se zdá jako věčnost, ale zkuste to sami a zjistili, zda můžete cítit rozdíl. Jak se dostat do postele dříve také pomůže vyhnout se nesmyslné přejídání!
Takže teď, když víte, jak omezit vaše chutě potravin jako sportovec, těšit vaše zdravé svačiny a být připraveni k zažehnutí další cvičení!