To je jak udržet si vaše energetické hladiny v zimě...
Na opravdu chladné dny můžete cítit apatický a jen chtějí zůstat pod přikrývka nebo stočený na pohovce s hodit. Je to jen těžší dostat se děje, zejména v případě, že budete muset jít ven v počasí. Ale život musí jít dál bez ohledu roční dobu nebo počasí. A lze usnadnit to na sebe tím, že zvýšení energetické úrovně.
Udržet hydrataci v zimě, je stejně důležité jako v létě. Odolat pokušení curling s lahví Vino a pytlík vepřové slupky po práci - pití alkoholu nebude hydratují, ale bude trápit místo a rychle vypusťte veškerou energii od vás. Kolem 8 sklenic vody denně udrží vás hydratovaná a pomůže flush toxiny z vašeho systému. Je-li to jako obyčejné vodovodní nebo minerální vody trochu vápna, citron nebo grapefruit nebo i zmrazené bobule nebo okurky do něj přidáte. Změna chutí každý den a ani nevšimne, že jste žíznivého 8 sklenic vody denně.
2 zvýšit příjem železa
Existuje mnoho způsobů, jak udržet vaše energetické hladiny v zimě vysoké a energický. Nedostatek železa obvykle postihuje ženy více než muži, protože ženy, kteří zažívají těžké období trpí často z nedostatku železa, podmínka, že pouze okrádá je o energii, je podrážděná a unavená, ale může také vést k vážným onemocněním, jako je anémie. Můžete si železa tablety doplnit příjem železa, nebo obrátit na osvědčené železo zdroje jako listová zelenina, červené maso a ořechy. Pokud se vám líbí smoothies, přepněte na zelenou odrůdu ráno - obsahují důležité vitamíny a živiny, které udrží vaše energetické hladiny vysoké pro zbytek dne.
3 konzumovat pravidelně občerstvení
Udržujte, tankování dobít vaše energetické hladiny po celý den. Dobré zdroje energie patří ořechy, čerstvé koktejly a ovoce. Žvýkat několik malých jídel během dne vám pomůže vyhnout se že nadmutí a vám energii praskla, když ji potřebujete. Občerstvení jako granola bary nebo ovocné ochucené jogurty, bramborové lupínky, vdolky, bagely, koláčky a preclíky, vyhněte, jak jen pomůže, abyste hromadit na kalorie a začít nezdravé stravovací návyky, ale není vám více energie.
4 vyhnout se kofeinu
Můžete získat energetickou podporu od nápoje jako káva, Red Bull nebo černý čaj, ale to je pouze dočasný a bude brzy vést k rychlé snížení energie. Mnoho kávy závislých vykázaly obnovené úroveň energie, jakmile oni šli "absťák" a překonat jejich závislost. Zkuste pít citronovou vodu místo. Jen přidat jeden plátek citronu nebo limetky do přírodní vody bude transformovat jej do chutný nealkoholický nápoj, který zvýší vaši energii, posílí váš imunitní systém s extra vitaminu C a zahánění nachlazení. Můžete také vypít bílý čaj, zelený čaj, tisanes nebo heřmánkový čaj.
5 trávit čas venku
Je to lákavé stočit s knihou a zůstat doma v zimě, ale zimní sportovní aktivity jako bruslení, lyžování, sněhové koule bojů a stavění sněhuláků podpoří vaše energetické hladiny. Nestarejte se o studené a mrazivé počasí. Čerstvý vzduch ti udělá hromady dobra. Vyberte si legrace balené aktivity a vy si ani nevšimnete, chlad.
6 cvičení
To může být strašná zima venku, ale tělocvičny jsou obvykle horký a zpocený, takže neexistuje žádná omluva pro cvičení zvýšit vaše energetické hladiny. Do tří až pěti cvičení týdně, který by měl zahrnovat strečink, kardiovaskulární trénink a váhy. Pokud se chystáte do tělocvičny není podle vašich představ, chodit chůzi, plavání či cyklistika. A pokud jste nenapravitelný povalečem, nutit sebe dělat ranní cvičení. I malé změny do svého každodenního života může mít přínos pro zdraví a zvýšit vaše energetické hladiny.
7 dobíjejte baterie s dostatkem spánku
Dostat dobrý noční spánek je nezbytná, pokud chcete najít způsoby, jak udržet vaše energetické hladiny během dne. Budete potřebovat alespoň sedm hodin spánku v noci, ujistěte se, že jste zářivé oči a huňatým ocasem druhý den ráno. Ujistěte se, že spát vždy v naprosto temné místnosti, bez blikání televize nebo obrazovku počítače poskytující pozadí hluku a osvětlení.
Nesnáším zimu a to zpomalit mě tak musím navíc úsilí, aby udržet v teple a motivované. Myslíte si, boj s nízkou energií v zimě?
