Gratulace na rozhodování vzít své zdraví do vlastních rukou a kůlny některé nadváha. Asi víte, že nadváha může vést ke všem druhům zdravotních stavů, jako je diabetes nebo rakovina. Tím, že ztratí některé z nich, můžete zlepšit vaše zdraví a vaše důvěra ve stejnou dobu. Tvar? Bez obav! Nedopusťte, aby vás zastavit, protože prostě muset udělat první krok a pak bude dobře na vaší cestě.
Pokud jste mimo a zbrusu nové cvičení a jíst v pořádku, je důležité začít pomalu a ne jen to přehánět. Pokud budete skákat všechny najednou, spustíte riziko vyhoření před dosažením cíle. Začněte pomalu, pokud jde o rekonstrukce stravovacího plánu a cvičení rutiny. Jak začnete zhubnout a získat důvěru, můžete se své věci, aby zůstali na cestě.
2 Sledujte své velikosti porcí
Cvičení nemusí být nejjednodušší věc na světě, ale omezení velikosti porcí je snadný způsob, jak přeskočit start hubnutí, takže se můžete cítit pohodlněji, cvičit. Zváží a změří vaše potraviny tak, že může převzít kontrolu nad kolik jíte v jídle. Budete překvapeni, jak snadné je to přehánět na velikosti porcí. Přebírání kontroly vám pomůže!
3 Zvolte nízký dopad typy cvičení
Pokud jste mimo, full tilt spuštěn program nebude vaše nejlepší sázka. Pravděpodobně nemáte, zručnost a vytrvalost k udržení to příliš dlouho. Místo toho začněte chůze 30 minut každý den. Jak získat vytrvalost a vaše tělo zvykne na cvičení, můžete přechod do běhání, pak běží.
4 Další informace o získání kondice
Stále bojujete? Odborníci říkají, že dělá nějaký výzkum na dostat se do tvaru vás může inspirovat, ale to může také vám nahlédnout na změny, které můžete provádět vaše zvyky při současné pomoci vám se tam dostat. Podívejte se na weby s dobrou pověstí nebo knih v knihovně, aby vám pomohou. Dejte si pozor na kváká, protože nebudete mít, co potřebujete od nich.
5 je třeba velmi specifické cíle zhubnout
To je vzácné, jen probudit jednoho rána a říkat, "budu hubnout," a pak se úplně úspěšný. Budeš muset nastínit, přesně co udělat, aby to zhubnout. Například možná budeš přestat jíst ven na oběd a začít brown pytlování. Nebo možná budete přeskočit happy hour dvakrát týdně a cvičit. Získejte konkrétní!
6 hledání fyzické aktivity příliš brzy se budete těšit nebo jste 'll dát
Je-li moje jediná možnost, pokud jde o výkon běžet, já bych nikdy fungovat. Já nenávidím běh! Na druhé straně miluji, kettlebells a Cykloturistika, takže to není pro mě dělat tyto věci utrpení. Bodem zde je, že potřebujete najít cvičení, že vám líbit nebo budete jen najít důvody ho přeskočit. Pokud jste mimo, nezapomeňte začít v malém a propracujte se k intenzivnější cvičení.
7 Obklopte se podpůrná přátelé a rodina
Jistě někteří lidé nebudou podporovat vašich cílů hubnutí. Spolupracovník, který soutěsky na nachos s vámi jednou za týden, například. Proto je důležité sdílet své cíle s podpůrnou přáteli a rodinou, aby jste obklopeni lidmi, kteří jsou ti pomůže dosáhnout těchto cílů.
8 vaše slabiny
Pokud se podíváte do tváře své slabiny se stanou méně děsivé. Takže ujistěte se, že když máte v plánu své cíle, uvědomujete si, co bylo zastavení a si uvědomovat, že změnit ty negativy. Najdete zdravé alternativy nebo systém odměn pro zamezení špatné a stále na cestě.
9 mít Self soucit
Nechoďte do hubnutí s negativitou, viny nebo předem neúspěch – vás. Bude. Není. Uspět! Místo toho přejděte na to, že optimistický ohledně cíle, své schopnosti a především o své tělo. Negativita zajistí selhání, zatímco pozitivita pomůže vám na cestě k úspěchu.
10 žít v minulosti a dnes
Se nezaměřuje na kde nejste na, místo, věnujte pozornost kde jsi a jak daleko jste přišli. I když je to něco tak jednoduchého jako, "udělal jsem 2 kliků minulý týden a tento týden mohou dělat 3." To je velký úspěch ve světě hubnutí/cvičení váhy a zavede vás lepší myšlení v dlouhodobém horizontu!
11 překážky nejsou chyby
Řekni to se mnou – Cheat dnů jsou v pořádku. Zápasy jsou v pořádku. Chyby jsou v pořádku! Nikdo není dokonalý, nedívej se na jedné malé škytnutí jako úplné vykolejení. Vrať se na koně a jízdu si cestu do úspěch!
Zavázali jste se dostal do tvaru? Jaké jsou vaše plány na jak se tam dostat?
