Pokud jste vždycky schlíple, můžete skončit ničí vaše páteř. Vzhledem k tomu, že je důležitou součástí vašeho těla, které nechcete, aby k poškození, existují určité cvičení, kterou byste měli udělat, aby se vaše tělo běží hladce. Každý, kdo má ve zvyku vysedáváním v jejich místo by měl provést tato cvičení udržovat jejich zad a zdravé:
Měli byste začít ponecháním tváří dolů na břiše s rukama po tvém boku. Pak by měl zvýšit váš hrudník a hlavu na zem. Držte tuto pozici deset sekund a pak položil hlavu a hrudník zpět znovu. Jen ujistěte se, že nemusíte nakonec bolí záda a páteř, protože cvičení je určen pro jim pomoci. Pokud jste kdykoli v bolesti, pak přidržen cvičení.
Pro tento úsek by měl sedět s nohama rozšířený před vámi. Umístěte tyto nohama rameno šířka sebe a pak umístěte ruce přímo před vás. Pak měli dostanete vpřed jen trochu když umístíte bradu proti své hrudi.
Toto cvičení pomáhá posílit více oblastí vašeho těla. Začněte tím, že položil na břicho a zvedání do protější rukou a nohou. Pak měli opakovat tento krok na druhé straně těla. Opakuji, ty se pohybuje desetkrát za sebou a na kolena a udělat stejnou věc ze své nové pozice.
Relaxační jóga může pomoci vaše tělo, stejně jako intenzivní cvičení může. Curl kočka by měla začít na ruce a kolena a pak měli křivku záda, zatímco tlačí nosu směrem ke kyčli. Pak měli arch záda při zvedání hlavy.
Toto cvičení posílí váš glutes, stejně jako vaše dolní části zad. Měli byste začít umístěním na zádech s pokrčenými koleny a ruce na vaší straně. Pak byste měli otočit pánev nahoru a zastrčit boky umístit vaše záda v úhlu. Pak můžete snížit je zpět dolů. To je celé cvičení!
Začněte tím, že odpočívá na zádech s rukama a nohama se přímo před vámi. Pak jste měli zvednout vaše pravé koleno směrem k hrudníku. Pochopit, že nohy těsně pod koleno a držet pozici celou minutu. Pak můžete snížit vaše nohy dolů a opakujte cvičení s druhou nohou.
Toto video vám ukáže, jak udělat tři různé úseky, které vám pomohou vaši páteř. První z nich zahrnuje začíná na ruce a kolena a pak nabral ruku pod tělo. Druhá kategorie zahrnuje, spočívající na vaší straně a jednu ruku zpět a další rameno dopředu chytit své nohy. Poslední úsek zahrnuje umístění ručník mezi kolena a položte na záda a nohy otáčet ze strany na stranu.
Nechcete skončit s shrbená záda. To je důvod, proč byste měli nastavit stranou nějaký čas každý týden zapojit do těchto důležité cvičení. Jaké jiné cvičení jste udělal aby vaše záda a páteř zdravé?
Více