Vážně jsem pracoval na zádech a ramenou právě teď. Já jsem viděl pokrok, ale vždycky milovat, přidání nové pohyby na mém tréninku. S definované ramena může dělat zázraky pro vaši důvěru, ale to také dělá silnější, pro jiné formy cvičení a pro každodenní úkoly, jako je zvedání vaše batole nebo přenášení potravin až do vašeho bytu. Přejete si vrtací ramena a zpět? Zde jsou 7 snadné cvičení vyzkoušet. Bav se!
Table of contents:
1 cvičení tílko
Toto jednoduché sekvence se dostanete připravený na holé všechny ty roztomilé letní tanky. Je to super snadné a video dělá skvělou práci, ukazuje, stejně jak to dělá. Jednoduchý pár činek je potřebný pro pohyby, které slibují tón a definovat vaše ramena a horní zpět, stejně jako ruce. Budeš se líbit!
2 sexy ramena a zpět
Zvuk se nám líbí, že jo? Budete mít nějaké intenzivní pohyby s tímto cvičení, které bude vybojovat tyto a ramenní svaly v žádném okamžiku. Můžete také získat renomované trenér, který ví, co dělá, když dojde na vytváření pohybů, které jsou účinné a snadno přidat do své rutiny. To je opravdu zábavné kurz, že myslím, že budete znovu a znovu obrátí.
3 žádná zařízení cvičení
Tato rutina vyžaduje, abyste plně spoléhat na své vlastní tělesné hmotnosti a zahrnuje pohyby, které se zaměřují na ramena, záda a horní část paží. Pohyby jsou jednoduché udělat kdekoli máte dostatek místa. Pomocí vlastní hmotnosti je velmi efektivní (a jednoduché) způsob, jak vybudovat silnou, definované svaly v celém těle. Žádné vybavení, potřebné!
4 pouze pro ženy
Tady je velké cvičení, který je navržen speciálně pro tvar a pohyb atletky. Dostanete kompletní horní tělesné cvičení, která zahrnuje několik tahů pro ramena a záda. Budete mít silnější jak dostat tónovaný a to je něco, co můžeme všichni skákat radostí o.
5 zbavit podprsenku boule
Obávaný podprsenku boule. Zatímco určité množství to je nevyhnutelné, když budete nosit pohodlné podprsenky, příliš nevypadá úplně pravdu. Proto je třeba toto cvičení. To se zaměřuje na tyto oblasti zad a ramen, které vám pomohou zbavit se měkká tuková tkáň. Pohyby jsou jednoduché začlenit do své rutiny a budete mít tak rád, že jste udělal.
6 pro začátečníky
I cvičení nováčky dokáže tento okruh. To zahrnuje různé pohyby, které zvládnou i nejnovější gymnastické náčiní. Ve stejné době každý krok také pomáhá, vybojovat si svaly v horní části těla, včetně těch v zádech a ramenou. Na rozdíl od mnoha jiných rutin však tenhle také zahrnuje pohyby, které se zaměřují na dolní části zad, oblast, která je často přehlížena, protože to není vždy na displeji.
7 svalové hmoty a spalování tuků
Mám rád dvojí povinnost cvičení a tohle je ideální, protože to funguje a budovat svaly v horní části těla také obsahuje některé kardio, tak spálit kalorie a tuk výbuch ve stejnou dobu. Pohyby jsou trochu těžší, než některé jiné rutiny, takže ujistěte se, že máte nějaké zkušenosti, než se pokusíte tento.
Tady jsi! Který z nich nejlépe miluješ? Je to vždy dobrý nápad se poraďte se svým lékařem před zahájením nové cvičení rutiny. Jaké jiné způsoby, jak fungují vaše záda a ramena?