您是否正在寻找在减肥时用来逃避的借口？作为一名私人教练和健身专家，我听过各种关于为什么无法减肥的借口。我明白，减肥很难，但如果很容易的话，每个人都会保持健康的体重（那我就会失业了）。减肥需要时间、精力和刻苦努力。如果您尝试减肥却失败了，也许您正在使用这些常见的在减肥时用来逃避的借口。
1 我没有时间锻炼
我经常听到这个借口，它实际上是在减肥时用来逃避的借口中最常见的一个。我明白，我们每个人都过着忙碌的生活，有着疯狂的日程安排。而且，我们的责任越多，情况就越糟糕。然而，仅仅因为您不常去健身房并不意味着您无法减肥。事实上，运动在减肥中只占很小一部分，饮食才是阻碍大多数人减肥的原因。
建议：没有时间锻炼并不是饮食不健康的借口。将改善饮食作为首要任务，因为它是任何减肥之旅中最困难的部分。至于增加活动量，尽量在全天增加您的活动水平。走楼梯而不是乘电梯，将车停在更远的地方，在工作休息时去散步。总比什么都不做好。
2 备餐太花时间了
您知道关于备餐借口最有趣的是什么吗？那些找这些借口的人从来没有尝试过。所以，如果不尝试，您怎么知道它有多糟糕呢？我会说，是的，备餐起初确实需要一些时间，但过了一段时间，当您养成习惯后，备餐就会变得容易多了。
建议：引用耐克的话，“只管去做”（Just Do It）。任何新习惯起初都会很困难，甚至可能很费时间，但有很多方法可以让备餐变得更容易。首先，您不必为整个星期备餐。尝试一次备餐 3 天。这会将备餐时间缩短到一周内更短的时间段，使其更易于维持。您还可以通过保持饮食简单并使用简单健康的慢炖锅食谱来节省备餐时间。
3 健康饮食太昂贵了
好吧，这一点我多少能感同身受。是的，在杂货店里，健康食品确实比不健康食品贵得多。注意我提到的是“在杂货店里”，这是因为虽然我知道商店里的健康食品更贵，但它们仍然比快餐或外出就餐便宜得多。
建议：避免外出就餐，您会省下额外的钱并减少摄入的热量。如果外出就餐对您来说不是问题，那么寻找将健康食品纳入预算的方法。寻找当地提供价格更低的全食品的农贸市场。您不仅能省钱、吃得更健康，还能支持当地企业。
4 我周末必须“放纵”一下
太好了！每个人都应该享受一顿欺骗餐（cheat meal），这有助于保持理智，我懂。但我看到的许多减肥客户的一个常见问题是，他们在工作日做得很好，体重减轻了，但周一回来时却又胖了回来。这通常是由于周末的零食造成的，如果您处于减肥的维持阶段，这还可以。但如果您仍处于减肥期，这可能会对您的进展产生不利影响。
建议：首先，没人说您周末必须吃得完美，但我们确实需要注意。您可以在周末吃一点“欺骗餐”，但要保持少量和简单。吃一小碗冰淇淋、一份炸薯条，或者任何您喜欢的食物。吃它，品味它，享受它，然后继续前进。当您的“欺骗”结束后，立即回到正轨，并记住下周您还有一次“欺骗”的机会。
5 我全家都超重，这只是基因问题
老实说，这个借口最让我沮丧。虽然从基因上讲，您可能永远不会是 0 码身材（我这宽阔的臀部和肩膀注定与此无缘），但我们并没有被基因编程为肥胖或超重。事实上，人类并不注定要超过身高对应的特定体重，这就是为什么当我们超过一定体重时，会出现负面的健康影响。
建议：停止找这个借口。没有所谓的“肥胖”或“超重”基因，我在大多数超重家庭（包括我自己的家庭）中看到的问题是，他们将不良的饮食习惯从一代传给下一代。尝试咨询注册营养师和私人教练，帮助您学习更健康的生活方式。如果您在饮食和运动方面仍然难以减肥，那么也许是时候咨询医生，看看是否存在导致您更难减肥的甲状腺或基因问题了。