你已經知道蹲很適合你的身體。但是你知道多少不同種類的蹲坐在存在嗎？有幾十個，他們和你應該嘗試一下。首先，這裡有幾個不同的蹲變異為殺手的臀 ︰
Table of contents:
1單腿蹲
這下蹲是通過站在你的左腿上，而你把你的右腿在你的面前。請確保向天花板，指出了你的腳趾，膝蓋稍微彎曲，和你的肩膀不圓形。然後你應該降低自己是蹲下，保持你的一隻腳在空中的整個時間。如果你需要幫助平衡，然後你可以總是伸出你的手臂，説明自己站在上面。
2拆分蹲下
這是類似于弓步。基本上，你就把放在另一隻腳，通過彎曲你的後腿膝蓋降低自己下來。如果你想要嘗試一點更激烈的運動，然後你可以嘗試跳當你從你蹲上來。只是一定要保持你的胸部背部和肩背部。
3下蹲跳
你要去演出這蹲下，您將執行典型的深蹲，除非你打算結束了它在跳躍的方式相同。訣竅在於你的腳保持肩同寬分開，穿過你的腳跟，並保持膝蓋後面你的腳趾。如果你這樣做，那麼你應該能夠鍛煉此舉有問題。
4負重深蹲
你要在你手放在地上蹲伏的姿勢開始，你的手臂與肩同寬。然後你要延長你的雙腿，直到你在板的位置。進進出出又一次找回你的腿。這是整個鍛煉 ！
5窄蹲下
這是一個超級簡單的練習。你要開始通過彙集到你的腳。然後你要推你的臀部，一起和蹲下。在那之後，只使自己重新振作起來。只要你的膝蓋符合你的腳踝，你應該感到在你的股四頭肌和大腿內側燒傷。
6相撲蹲下
你可能聽說過這些蹲下之前，因為他們是最受歡迎的種類之一。你要開始，您的腳六到十二英寸寬比你的肩。然後你要彎曲你的膝蓋，直到大腿與地面平行。然後你應該重新站起來。
7杯狀蹲下
這是初學者很好的鍛煉。它涉及到你要保持垂直攻擊你的胸部杠鈴。你會推你的臀部，彎曲你的膝蓋，並假裝你想坐在一把椅子。請確保你手肘撐在膝蓋之間和你保持背部平直和胸口上。如果你做所有這些事情，然後你應該看到的結果比你想像的更快 ！
現在你知道如何執行不同類型的蹲坐在一堆 ！這意味著你可以切換你的練習了每一天，這樣你的身體得到應有的鍛煉。什麼是你最喜歡的蹲變異？