胖瘦是婦女和男子一樣的哦-所以普遍 ！瘦脂肪的意思是，雖然您具有薄、 精益的外觀和看進去的衣服，你實際上有低肌肉品質和高的身體脂肪百分比。所以，正常 BMI 但高體脂百分比。經常倍瘦胖人不必失去一噸的脂肪，但他們需要獲得相當多的肌肉，以彌補他們的身體脂肪百分比。這可能意味著實際上體重從規模角度來看。如果你有興趣在擺脫你自己瘦肥胖，繼續讀下去 ！* 應注意到，我不是一個健身專業-我已經諮詢專業的培訓師，並有做我的研究，因為我本人是一個瘦胖人 ！ *
在我們文化中很容易簡單地擁抱胖瘦，因為，根據外表獨自一人，你很好看。但外表並不是一切。正如肥胖帶有陣列的健康風險，有身體脂肪太多和太少的肌肉構成相似的風險。高血壓、 高膽固醇、 高血糖都是許多疾病的風險因素。整體的脂肪量可能不高，但它可以被藏作為內臟的脂肪，這意味著它危險地圍繞你的內部器官。只記得外表會欺騙和蹩腳的食物組成的加工糖不可能會出現在你的腰圍，但反而可能會破壞你整體的健康。
其中一個原因的被瘦脂肪來自太多有氧運動。它可能似乎有悖常理，但燃燒著太多的卡路里，而耐力訓練會燃燒脂肪，以及肌肉。肌肉是非常有效的能量來源和如果你燃燒了太多的卡路里，不攝入足夠的卡路里和忽視阻力訓練，你不會看到身體成分的收益。大量的有氧運動是一個偉大，如果你需要失去很多的脂肪，但不是好如果你想要扭轉你的身體構成。
而不是側重耐力訓練，把將精力投入到抗阻訓練。這包括自由舉重，使用重量機器和涉及力量訓練和平滑肌運動的類。它是重要的是第一次知道正確的技術，因此，尋求在開始鍛煉之前從一個專業的指導。
許多婦女都不敢"散裝"因素或可能造成的傷害提升重物。但在適當的指導，就沒有理由忽視提升。婦女不會獲得大容量沒有極端的獻身精神和飲食補充劑 （包括類固醇）。吊重生成肌肉，不只是力量。建築精益肌肉會 amp 加快你的新陳代謝，你的身體將更有效地燃燒脂肪。所以如果你有興趣在獲得肌肉，解除是要走的路。
更改你的身體成分時，飲食是非常重要的。你需要健康的碳水化合物能量、 蛋白質保持和增加肌肉，並為適當的養分吸收脂肪。不要壓力太大，但要確保你在吃飯的時候，為您自己的特定需求得到適量的每個宏營養 ！還要記住，卡路里是重要和太少的手段，你的身體會消耗肌肉中能量，扭轉你的努力工作 ！
當你在健身場旅程，特別側重于獲得強健的肌肉組織能夠健康與健美，不要擔心規模那麼多。關注更多關於你的衣服的合身和你看到在你的身體的變化。你可以在你的腰部失去 2 英寸，大腿而重量相同的規模 ！
它是很容易為婦女，忘了色調和加強某些肌肉群。特別是手臂、 肩膀和背部。陷阱是沿著你的肩膀和背部，這有助於保持你的正直和影響的在你的肩膀和頸部運動範圍大肌肉群。不要忽視任何肌肉群，因為他們是在你的身體移動執行基本功能都重要 ！
你有它 ！一些重要的方式，在其中您可以更改你的身體成分從瘦脂肪精益和強 ！你有任何健身提示添加嗎？
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