如果你把它堆成分不對，一份沙拉可以迅速成為飲食炸彈。可悲的是，大多數的沙拉酒吧餐館製作硬要良性，大堆的義大利辣香腸、 全脂乳酪和其他好吃的很難放棄的東西。不用擔心。如果你將這些專案放在你的盤子上，你仍然可以享受美味的沙拉。味道好極了，我保證，當吃飯結束的時候，你會完全滿意。
Table of contents:
- 啟動與富含纖維的蔬菜基地
- 添加一些蛋白，但不太多
- 嘗試辣，使事情有趣的東西
- 添加一些與健康配料的味道
- 你需要一些健康的脂肪
- 下去容易修整或你會後悔
- 頂尖上的東西與香料或草藥
1啟動與富含纖維的蔬菜基地
纖維是你最好的朋友，當它來到感覺全在很少的熱量。蔬菜都含有大量的纖維，會讓你感覺完全不破壞你的健康目標。從一堆這種蔬菜打造最好的沙拉可能開始。很好的選擇包括菠菜、 黃瓜、 蘑菇、 西葫蘆、 胡蘿蔔和蘿蔔。豌豆、 青刀豆和西蘭花是其他美味的選擇。
2添加一些蛋白，但不太多
沒有餐是完全沒有一些蛋白質，但很多您的選項可以迅速變成否則為健康的沙拉禁忌選擇精益雞胸肉、 三文魚、 烤的蝦或豆腐。手掌大小的量是你需要的一切。如果你不吃肉，試試豆，煮熟的雞蛋或少量的堅果。專家說，不去依靠乳酪作為主要的蛋白質來源，因為它是更高的熱量比其他的選擇。
3嘗試辣，使事情有趣的東西
辛辣的食物做一頓飯更令人興奮，有時可以讓你感到滿意的所以你放下你的叉子之前你做得過火。辣也使我感到自己像你吃了什麼令人難忘，而不是相同的舊板的萵苣和番茄。試著切好的紅洋蔥，烤的大蒜或芥末豌豆。
4添加一些與健康配料的味道
我並不喜歡辣嗎?你可以用的成分，有強烈的味道一樣的效果。他們會讓你從恨您的膳食，會讓你想要吃得飽而不是伸手去拿東西了脂肪和充分的熱量。專家建議泡菜、 甜菜、 桔子、 藍莓或一小把堅果。
5你需要一些健康的脂肪
你不必完全回避脂肪。你也需要一些保持一個健康的身體，給你的能量。訣竅在於選擇正確的脂肪 — — 這是不飽和的脂肪或 ω-3 脂肪酸。你可以結合你健康的脂肪選擇與你的味道或蛋白質的選擇。例如，大馬哈魚包括蛋白質和健康的脂肪。向日葵種子和鱷梨是完美的選擇。
6下去容易修整或你會後悔
敷料就像蛋糕上的糖衣。它增添了幾分品味到沙拉，但它可以相當高脂肪和卡路里所以你要堅持用一湯匙左右。一般情況下，自製的醬都比瓶裝因為你擁有更多控制權的成分。細雨的醋和橄欖油是另一種美味的主意。
7頂尖上的東西與香料或草藥
誰說你不能把香料和草藥放沙拉嗎?事實上，這個想法添加更多滿意，當你享受你的沙拉。我最喜歡的是將一些蒔蘿添加到我的沙拉。Yum!你也可以用檸檬胡椒或蒜鹽灑。你也可以嘗試撕裂的羅勒葉或牛至番茄和乳酪。
你現在興奮為您下次的沙拉嗎?你打算努力的這些想法?
