有很多好處的冥想。對於一些人來說，找到和到內心的平靜一進門來很容易。對於大多數雖然，我們要在它的工作。我們的意識通常雜亂和超速，所以"關掉"不是一個自然的過程。如果你想要每天打坐，這裡是你能做什麼。
1.姿勢
如何開始冥想每天最簡單技巧之一是專注于你的姿勢。沒關係如果你兩腿交叉坐在地板上或坐在椅子上。關鍵是要確保你坐直了身子，你的脊椎是一樣筆直。太抬起你的頭。頭腦和身體都是同步，所以如果你有不平衡的姿勢，你會有一個不平衡的心態。
2.保持專注
它是非凡上每天沒有真正關注的我們可以實現的任務量。甚至像開車一樣可以做一半的頭腦在別的東西上。每當你感到你的思想開始漂移，作出有意識的決定，重新獲得你的焦點，簡化對您當前的活動。你會很驚訝的多少更富有成效和警報你成為。
3.打開你的眼睛
雖然很多人傾向于關閉他們的眼睛，嘗試冥想時，它實際上建議你儘量保持開放。睜著眼睛在你的身體和頭腦是更本結果和阻止你漸行漸遠，想著其他的事情。而不是關閉它們，只是降低你的眼睛和允許你把焦點轉而軟化。
4.自然的呼吸
雖然大量的注意力在冥想期間付給呼吸過程，你不一定要根本改變你的呼吸模式。更重要的是呼吸的你注意到你; 運動在呼吸急促，占你自然的流。真的是無需調節你的流量，只是讓它保持自然，擁抱你的身體的節奏。
5.釋放你的思想
為了你的心扉盡可能清楚地，當你注意到你的頭在中輸入任何偏離常規的想法，試圖讓他們輕輕地通過調整所有你注意你的呼吸模式或調整你降下，打開眼睛的凝視。而不是切斷自己所有外部思想從一開始，只是學習如何才能迎來他們離開與小努力。
6.沉默
雖然很多人使用，並建議不同品種的 '冥想音樂'，其實還有什麼更平靜和區誘導比寂靜的聲音。外部噪音，無論多麼平靜它自稱是，將總是給你的頭腦的東西焦點對外部的性質。帶回你自己注意坐在沉默中，並讓你的心中，成為一個與您的身體沒有外部干擾。
7.盡情享受!
最重要的因素，在所有這一切都是你必須擁抱的冥想，而不是把它看作是一件苦差事，最終將開始償還行為。在心理上，你永遠不會感到你不期待著或不喜歡做東西的受益。享受你的時間的冥想對實現一種福祉和積極的變化至關重要。
請確保你有一個良好的環境，用來冥想 — — 如果你可以讓自己禪的小角落。別逼自己去做太久。10 分鐘開始，逐漸工作更長段時期 (半小時) 按照自己的方式，當你發現它容易進入區，呆在那裡。
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