你可能會聽到或讀已經在兩個月減掉了 20 或 30 磅的人們的故事。這將成為你的動機來達到同樣的效果。但你可能來實現減肥容易說易行難。這並不意味著你應該放棄，或認為你不能減肥。你可以達到你的目標，但有件事情你應該知道關於減肥。
Table of contents:
1健康減肥是 1 到 2 磅的脂肪一周
有些人開始節食，認為他們會第一周減掉 5 磅。但你不可能在短短七天內失去 5 磅的脂肪。一磅是脂肪的相當於 3500 卡路里。如果你可以擺脫 500 卡路里一天，吃得少或行使，你減掉大約 1 磅的脂肪一周。
2壓力導致周圍中間部分的重量
更多的壓力，你處理了，減肥就會越難。壓力會導致大腦釋放一種化學物質，會影響脂肪的分佈，導致更多的脂肪堆積在我們中間的部分。這是更有可能發生時處理正在進行的壓力。所以雖然你正在向你的減肥目標，採取步驟，減輕壓力，例如限制你的義務或練習深呼吸。
3過多的鈉可以向表添加磅
如果你想減肥，它也是重要的是減少鈉的攝入。由於鈉在各種食品中找到的你需要閱讀包裝上的標籤，並檢查之前在餐館點菜的營養資訊。鈉導致水瀦留和水的重量可以添加多達 5 至 10 磅的規模。理想情況下，你應該消耗不超過 2,500 毫克的鈉，每一天。
4不吃飯可以慢減肥
不吃正餐，似乎合乎邏輯的如果你想要減掉額外磅。但不吃飯可以減緩新陳代謝對爬網，迫使你的身體處於饑餓狀態。要保持你的新陳代謝活動，請確保你吃的每隔 2 到 3 個小時。
5力量訓練可以説明你減掉更多身體脂肪
有氧運動有利於減肥。然而，為了加快你減肥的努力，確保你一個星期有幾天給你增添了力量訓練。力量訓練可以包括舉重、 弓步、 深蹲和音和生成的其他活動肌肉。你有更多的肌肉，你會燃燒更多脂肪。
6一個更健康的生活方式是正如有效作為 Dieting
節食不是減肥的唯一方法，您還可以通過調整你的飲食習慣和生活方式來實現你的減肥目標。例如，實施部分控制可以讓你享受你愛的同時更少的熱量的食物。另外，多喝水，白天戰鬥水的重量並説明您感到飽的時間。
7它是可以放縱 — — 適度
強迫自己不去你最喜歡的食物是最快捷的方法，在任何減肥計畫失敗之一。練習的 80/20 規則。根據這一規則，你可以吃 80%清潔和健康一天，和放縱，其他 20%。如果你能吃到你喜愛的食物，這樣就容易堅持的減肥計畫。
減肥改善你的健康，降低許多疾病，如心臟病、 糖尿病和癌症的風險。但減肥可不是容易的挑戰，因此它是重要的是承認任何可能破壞你的努力。你最好的重量損失技巧是什麼?