訓練你 5 k 是一個超級的里程碑，所以你可能會認為這是運行時，您可以建立您的腿部力量的時間。再想一想!做一個 5 k 是重要運行和交叉火車與有效和激烈的運動。這些練習將不僅説明您防止損傷，但也給你那額外的春天，在您的步驟。所以簽出這些令人敬畏的練習和去它，所以你可以搖滾你 5 k 時感覺棒極了!
Table of contents:
1啞鈴弓步
如果你建立精益的肌肉組織，可以加快執行時間和工作你更大的肌肉群。你也可以做一些熱身在這個視頻發佈到搞收縮肌肉纖維，將説明您運行迅速 5 k 倍。以強度抓住一些啞鈴和你的身體推向了極致!
2跳蹲説明加快你的時間
跳蹲是跑步最有效的練習之一，因為這會説明您為您運行需要爆發力。這是一個將工作你更大的肌肉群，同時也在你的核心的超等長練習。所以收緊你的腹肌和專注本練習，當你給它你的一切所以你可以踢它一個檔次在你 5 k!
3死者電梯
死升降機是一個練習，每個轉輪或鍛煉都應包括他們的鍛煉，因為它強化了你的膕繩肌、 臀大肌和核心。這項工作也將更好地説明你平衡和説明你的屁股看起來更好也!!在這段視頻，確保適當的形式，使最大的超級有效行使，所以你可以搖滾你 5 k 方向跟著!
4蹲式舉行
好吧所以蹲一下可能聽起來簡單;我的意思是它蹲坐下來是多麼的困難嗎?一旦你嘗試它因為它是艱難但工作是很值得，你可能會超驚訝。本練習將不僅音色，收緊你的下半部分，但它會讓你在你接下來的 5 k 強飆升。按照下面的流程對這個視頻把工作放!
5集成一的腿蹲，單獨加強每條腿
像在衝刺中一次專注于每個腿一併執行，單腿下蹲。這個練習將説明您隔離和加強你的腿。如果你把重點放在表單上將更好的你的平衡和也運行愈久愈強。因為你付諸執行這項工作的時間避免腿部疲勞中途在你的比賽!
6木板出來和添加一些變化
板條是有效的鍛煉，工作你總的核心，並且可以極大地説明你的跑步。跑步者更強的核心往往跑得更快，而且還要成為受傷的可能性很小。所以對這個視頻的我表演的弓步和木板跟著。作為一個跑步者，我融入我定期例行的兩次演習中，它説明很大!
7腿飄和剪刀工作你的腹部和腿部
好吧這運動可能看起來，我答應你，這是值得每位的汗水和疼痛的一樣痛苦。這個運動可以鍛煉你的腿和 abs，關鍵都是有效的和驚人的 5 k 轉輪。所以把時間放在飄飄，你將會含糊不清為自己乾杯之後你搖滾你 5 k!
那麼你是否準備好踢瀝青 (或草)，有一種超 5 k?如果你把在這些運動後和當然運行的時間，毫無疑問似乎由飛英里。希望能很快遇到了你!