盯著電腦螢幕，看著晚晚電影和零食吃就所有的活動，以避免為了獲得舒適的睡眠。不過，我希望把你介紹給你可能沒有想過的活動。為了得到更多的睡眠品質，思考這些活動，看看是否你可以注意到，這樣你可以有最好的睡眠!
Table of contents:
1儘量不要得到情感上的傷口了
不做得到也大量投資于情感的小說，和擱置有電話和你的朋友，在上床前的對話。避免太看令人不安的電影或電視節目。如果你必須讀一本書，拿起輕小說，將説明您放鬆身心，而不是感情上越來越纏繞在一個沉重的故事。應力和過度刺激的心靈往往為什麼人們做不體驗高品質的睡眠在晚上，所以避免被激怒的情感故事在每一天結束!
2避免用任何冷水淋浴和洗個熱水澡相反
熱水澡會説明使你入睡 (正如你可以想像一下)，而冷水澡會喚醒神經末梢在你的身體，依次啟動大腦清醒過來。相反，在浴缸裡泡個溫暖實際上可以説明你入睡，身體溫度浸在晚上睡覺前約兩個小時。洗個熱水澡會使你的體溫上升，冷靜下來之後，説明你放鬆。它是這個身體溫度下降，敲你出去;和陡降，越深你睡的香。
3想想你暴露你的身體的燈
這聽起來似乎顯而易見，但我們的身體醒來到光和睡眠變暗時 (或至少是對大多數人來說主要的睡眠週期)。在大腦中的褪黑激素生產受光照射下，所以你的大腦應該分泌更多的褪黑激素在晚上 (讓你困了)，而不是在白天。因此，避免強光睡前兩到三個小時。如果你在晚上讀一本書或一個電腦螢幕，使用光線剛剛夠看到頁面上的字。
4少喝在床前
有你曾在醒來時在半夜去廁所嗎?很有可能是因為你喝了太多的水，或你的身體仍在處理沉重的晚餐。除非你是糖尿病或懷孕，你真的不應該不得不半夜上廁所。縮減的水量，一般在晚上喝少流體。看看是否有説明最小化的次數必須要在深夜裡!
5使放鬆你的目標
如果你發現很難入睡或你經常在夜裡醒來，嘗試一些放鬆的技巧，如視覺化效果、 深呼吸或冥想，或者睡前，或當你在床上。聽雙耳節拍 (來減緩你的腦電波到低頻率波) 可以説明，特別是如果你在夜裡感到躁動不安。提醒自己休息和放鬆的技巧有助於重振精神和身體，所以即使你睡不好，這些放鬆技巧也許可以説明你感覺更好，第二天。
6讓你的工作，在工作
它有時是不可能得到你白天做的所有工作，所以很多時候你帶著它回家。如果真是你必須寫一個演示文稿的前的一天晚上或流失出去之前開球會議第二天，請嘗試關閉您的電腦，並把工作留出至少一個小時睡前的專案計劃。
7調節你的身體的自然節奏和獲得一致性
為了與你身體的自然睡眠-覺醒週期 (你的晝夜節奏)，同步睡大覺。如果你去睡覺，在類似的時間每一天醒來，你更有可能實現深度睡眠。如果你確實需要改變你的作息時程表，使小小的改變 — — 提前 15 分鐘去睡覺或醒來早，15 分鐘而不是更改每小時。你的身體，很難適應這種很大的變化。
偉大的睡眠是必不可少的對我們整體的健康和福祉。你會追求哪一個這些活動以確保您得到您偉大的夜晚睡眠?