將自己從床上拖在反常的時間只是為了讓在快速的鍛煉是最壞的打算。有時，在健身房跳出來感覺就像最好的選擇。什麼能比睡大覺，好?但最近，我注意到那些保存的三十分鐘開始，加起來，這是更糟。無論你希望到瘦下來你暑假期間和你的學期開始前或整形彌補鬧著玩而已，像我一樣，這些超級有效和簡單調色動作將説明您回到正確的軌道上。
Table of contents:
1如果你想要一個更堅實的屁股，放下一切，做一些蹲
電源蹲將要成為你最好的朋友。打你蹲坐的正確的 (和安全) 的方式會讓你完美的臀部。一個額外的好處是，你在同一時間調理你的小腿和大腿內側的事實。不要擔心，如果你剛開始出去;維琪 Justize 方式她從初學者到先進的動作。
2啟動針對你的核心和加強你的腹斜肌
安吉拉 · 派克鍛煉視頻我最喜歡的事情之一是，它適用于所有級別的健身愛好者。堅持下去，你會看到嚴重的結果，以及一個不斷縮小的腰圍。它是很簡單的跟隨和可以做之前你的一天出發。
3在這緊張而有趣的有氧運動常式跳舞那些卡路里
作為一個舞者，我可以證明的事實，舞蹈是一個偉大的方式來避開那些額外的卡路里。我通過交替一般舞蹈和尊爽膚類適合我的心。Keaira LaShae 鍛煉是核心、 大腿、 臀部、 武器和色調的屁股之間的完美結合。
4把你武器艙頂，只需十分鐘準備好!
尊巴舞爽膚總是讓我覺得像果凍一樣，因為我們使用重量和伸展雙臂之間來回切換的懷裡。不斷建立你上半身的力量;它會使你整個身體更平滑的過程。
5如果你準備更多先進的移動、 提踵是瘦腿的秘密
警告: 你的腿會著火後，這一個!再多的舞蹈可以我準備那些提踵。但他們絕對是值得的;你在他們工作的時間越長，就越容易，他們就會來找你。請相信我。我最近開始這個常式，我已經可以看到 (和感覺) 的結果。
6增強大腿與全較低的身體鍛煉
普拉提和有氧運動增強你的下半身之間來回切換。偉大的事情是它擊中你的大腿和屁股的不同領域。它有時可以得到真的很難，而是每個有效。
7燃燒使用有氧運動與核心加強你腹部脂肪
老實說，我的肚子裡可能是最頑固的部分要擺脫。沒關係我燒穿多少鍛煉，這仍然是我的問題區域。如果這聽起來很熟悉，這個激烈的常式將目標你的胃和整個身體。
記得要跟上這些就在你身邊;快速修復沒有任何努力投入您的部分是不存在的。工作你到更性感、 更健康的方式你定期鍛煉。