如果你已經躺在你的床在晚上難以入睡，你知道它能造成的挫折感。你可能知道所有關于夜間步驟為困乏，但你知道，你可以採取步驟全天以確保晚上睡好覺。就是這樣!你會驚奇地發現簡單的事情在過程中你的一天你可以有你熟睡中和平今晚。
Table of contents:
16 上午和 7 上午之間的時間你的鬧鐘設置
我呻吟太，但還有一個很好的原因。研究表明上升在每天同一時間設置你的生物鐘，這樣當你起床，困了要去睡覺的時候，你會感到清醒。這一時限並不是一個神奇的人，但是是不錯的目標，一般人傳統的工作日程。根據需要調整以滿足您的需要。
2等待幾個小時下來咖啡因吸食
你強烈的願望，在早上大概是驅使你到咖啡壺，當你起床的那個。這是好主意建立一致的睡眠模式，專家說。為什麼呢?因為你的身體是工作產生的激素皮質醇，當你起床時，混合更高層次的咖啡因可以在你的睡眠/喚醒週期上肆虐。等待大約 2 個小時，然後給自己倒一杯喬。
3不要在午餐時跳過沙拉醬
你需要一些健康的脂肪在白天，因為他們已連結到更長的睡眠模式。歐米茄-3 脂肪酸是您最佳的選擇，所以添加一些芥花籽油基於修整到你的沙拉。你也可以扔進一些鱷梨或烤三文魚。核桃是另一個最佳選擇。那盤沙拉要還清當你今晚上床睡覺!
4花下午巡航社會媒體和電子郵件的一部分
如果你的老闆逮到，你目前的證據表明婦女在白天保持與朋友和家人人壓力較小。它還確保你今晚睡覺因為它減少白天的壓力，所以您可以放鬆在年底的一天。返回個人電子郵件、 微博你可口的午餐或文本的圖片你最好的朋友。只是不要使用辦公時間，如果它不被允許。等待你的下一個中斷點。
5不要碰酒之後 6 下午
我知道。你幾乎已經回家下班，現在正是時候把酒杯!雖然酒精能使你睡著了，它干擾良好的睡眠模式，離開你，大大的眼睛，後來在夜間焦躁不安。停止飲用約 3 個小時之前你去睡覺，你會做你的晝夜節奏一個大忙。
6晚飯吃麵食
這裡是我覺得你可以在後面的主意!不要害怕的碳水化合物的晚宴。儘管大肆宣傳，他們不會讓你氣球一樣鼓起來，在你睡覺的時候。事實上，這些碳水化合物促進嗜睡，説明您在幾個小時到達沉睡的涅槃。全麥麵食是你最好的選擇。
7睡前小吃吃獼猴桃
研究表明，獼猴桃中含有 5-羥色胺，據說是説明您更好的睡眠和維護經常睡眠/喚醒週期的腦激素。獼猴桃也是正確的小吃，因為它不會填滿你全部，你不能睡覺。
你今天要嘗試做任何這些步驟?你今晚有為良好的睡眠什麼其他建議?