我們都想要一個平坦的小腹現在夏天的路上，我們要做好準備來搖滾我們的比基尼。有一個平坦的小腹涉及不僅僅減少卡路里和得到足夠的鍛煉 (雖然這兩件事是很重要的)。你選擇的食物和東西你做一天，當然也作出貢獻。所以，由專家提供在所有雜誌，你斷了下來平坦的小腹，你渴望你所有天遊戲計畫。
Table of contents:
1從你的一天開始熱燕麥粥一碗
燕麥被充滿了纖維，滿足你幾個小時的養分。這意味著你不會沖到自動販賣機為一些奇之前你在工作的第一個小時甚至已通過。根據研究，增加可溶性纖維攝入量 (這是哪一種是在燕麥粥)，有助於減少腹部脂肪比例。扔進一些漿果或蘋果塊，你吃飯的時候添加更多的纖維。
2喝的早餐和午餐之間綠茶杯熱氣騰騰的咖啡
因為你的燕麥片會讓你充實，你不會需要在兩餐之間吃零食。然而，喝一些綠茶可以真正説明你的小肚子。為什麼呢?因為綠茶結合日常鍛煉產生提升的減少腹部脂肪，專家說。綠茶是說增加脂肪燃燒，所以去吧，享受它!
3不要跳過沙拉醬，只是不要吃它一加侖
你可能聽說過吃沙拉醬會毀掉你的飲食。是的它當然可以。但同時，研究表明，某些類型的沙拉醬中健康的脂肪説明你的身體吸收的營養物質在你程度較高的蔬菜。此外，這些健康的脂肪對抗腹部的脂肪。認為橄欖油、 鱷梨或紅花油敷料。
4去散步後，你在午餐時間完成你的沙拉
不僅是在白天休息重要你當時的肺腑之言，研究表明，它也可以説明燃燒腹部脂肪，離開你單位的可以。你需要大約 30 分鐘的日常活動為了獲得最佳結果，散步對你的午休時間是完美的方式，以適應它。
5在你中午衰退期間達到一些優酪乳
你知道，時間大約 3:00 當你精力打在牆上，你就開始數個小時，直到你可以打卡和回家嗎?這是當右小吃選擇可以使或打破你一天的休息時間。專家說，優酪乳是不錯的選擇，因為鈣有助於平衡壓力產生的荷爾蒙，防止暴飲暴食。選擇低脂肪版本保持控制卡路里的攝入量。
6不要開飯不健康的碳水化合物的一面
碳水化合物不是惡魔般的食物，它們用來被。事實上，你的身體需要健康的碳水化合物，只是對函數。您的晚餐服務全穀物是簡單的方法，你每日的配額獲得最少的熱量。糙米、 奎奴亞藜或整個小麥麵食有偉大的想法。他們以填補足以使你從後面伸手小吃。
7關閉 Netflix 和睡覺去
它總是很容易熬夜到很晚，睡前做幾個更多的東西。結果那是一個可怕的想法，如果你想要得到一個平坦的小腹。為什麼呢?因為當你沒有得到足夠的睡眠，你的身體斜了食欲相關激素，讓你吃得過飽。另外，以後你熬夜，越高的機會，你會對不健康的零食填飽肚子。試著得到七個或八個小時每晚，然後看看你的腹部收縮。
這個計畫似乎可行嗎?向你的例行演習中添加一些木板和晚上休息從您的小工具是其他的想法。今天你將如何落實這項計畫的?