舉重是非常寶貴的除了你的重量損失日常工作。為什麼呢?因為它建立強健的肌肉組織，加速人體的新陳代謝，説明身體燃燒卡路里更有效率。添加重量的你的減肥計畫是確保提升您的結果，讓你在你想要和渴望的形狀。從簡單的開始，建立你的常式，當你獲得力量和耐力。在這裡你需要知道的注意事項。
Table of contents:
1不包括多於兩個或三個體重培訓班每週
在這種情況下，更多的不是更好。為什麼呢?因為你的身體至少需要你的肌肉恢復的重量訓練會話之間的休息一天。太多的提升，你為了自己的傷病和進展緩慢。梅奧診所表明兩個或三個 20 minuite 提升會議每週。
2開始與小磅負荷增加，當您去
是的馬上，你想要的結果，但你應該永遠不會開始真的重鎊負載。相反，你想要一套允許您完成一套演習不會影響您的表單的重量。要找到適合你的適量的重量，請完成某種練習一套。最後兩個或三個銷售代表應該是硬的。一旦那磅負荷感覺太容易，增加重量。在軌道上，這會使你的進步。
3不要試圖教你自己正確舉重
自學的能力是重要的但舉重的時候，你想要由一家專業教授。不當的舉重技術可以導致肌肉扭傷或拉傷。另外，做錯了，不會給你你想要的結果。看到健身房的教練就如何解除的快速教學，你會對你減肥的方式在任何時間。
4不要站在鏡子前面，這樣你就可以檢查您的表單
適當的形式對獲取的利益，從舉重至關重要。當你新到起重時，一面大鏡子將你最好的朋友。再加上從一個專業的課程，您可以實現適當的形式，沒有太多額外的努力。站在鏡子前面，所以你可以確保你在做什麼你的教練給你做。如果檢測到問題，根據需要調整。很簡單，對吧?
5千萬別屏住呼吸而你通過你的常式
下一次你舉重，密切關注你的呼吸。機會是，你會發現自己拿著它在。它是重要的呼吸但你舉起因為它能使你的血壓正常。當你舉重和當你降低它呼吸時呼氣。
6不要專注于每主要肌肉組每次你打起精神
即使你想搖滾明星武器或超級健美的腿，它是重要工作出所有你的肌肉均勻。肌肉不平衡可以導致傷害和不成比例看在你的體型。很好做幾個額外的動作，你麻煩點，但是要確保你的所有你的身體部位包括幾個動作。
7不要放棄，退出之前你得到的結果
舉重不是會提供立竿見影的效果。還有一句話，去，你會看到結果在四個星期，心愛的人會注意到在約八個星期，別人會對你的新身體狂野對約十二個星期。所以，不要放棄!你生活在一起，你會很快看到結果!
準備開始舉重了嗎?你有任何其他提示添加嗎?