很容易吃得比你需要比你想象的更多。我们的胃里告诉我们的大脑时，我们是充分但可以推迟该消息，所以你继续吃，直到信号注册。你可能不能够使得发生得更快的信号但你肯定可以预见它和援助你自己的决定，停止继续吃你已经饱了。这里是如何成为一个聪明的人：
Table of contents:
1首先吃少量多餐
把它放在简单来说，如果你吃大餐，你当训练自己去吃更大的部分。它意味着你学习，无论是有意或无意地采取更多的食物先变满了。吃更小的部分和少量多餐。一个更小板将帮助。即使这意味着更加频繁地在白天吃，它会帮助你感到饱胀得更快是否你吃更小的部分，作为一项规则。
2高纤维的食物让你感觉富勒
我们都知道吃中国的食物让你有饱腹感更快，因为它有大量的水在它。然而，不再觉得满了鲜为人知的途径之一是纤维的吃大量。所有米糠两碗会让你觉得饱的几个小时。它可能没有味道很好，你也许渴望一点肉或甜的东西，但事实是你再呆饱，因为它富含纤维。
3有开胃菜，一顿饭和非常小的甜点
它可能似乎傻有开胃菜，当你是在家里吃饭，但是小型的起动器启动你的消化系统运转正常，并帮助你享受和更容易消化的用餐休息。只要你不用等太久你起动器和你的主餐之间做就行了，你会感到很多更充分更快。低热量基于 brot 的汤是很好的起动器。如果你还饿后你的主餐，然后你可能会想吃一点糖，在这种情况下你应该有一小的甜点，吃完饭。
4咀嚼你的食物，细细品味
嚼口香糖是一个好的方法来降低你的食欲，但它不是对你有好处的如果你不吃均衡的饮食。相反，做不狼吞虎咽的吃你的食物： 慢点吃，咀嚼它，慢慢地品尝它，你会变得更全面更快这样你可以有更小的部分。别担心浪费食物，因为你可以将其保存，吃它稍后或后的一天。
5吃更多的蘑菇
特别是如果你想要锻炼和锻炼肌肉。他们都挤满蛋白质，可以帮助您更快地感到饱胀。再加上你可以吃一大堆的蘑菇不会增加大量的卡路里。添加到您的膳食，蘑菇，你会感到受益。再次，它还可以帮助如果你工作，试图改变有点胖，因为它可以帮助你的肌肉张力后你做练习。
6醋是你的朋友
使用醋/醋油沙司和肉桂的味道。他们有一个伟大的方式，在一顿饭，这意味着你得不到高点和崩溃后调节你的血糖。是指在一段时间后你不会开始发痒的东西来吃，直到你是真的饿了。这听起来有点傻，但受尊崇的医学期刊证明醋和肉桂是有益于帮助您降低你的食欲。
7土豆是你的朋友，你的敌人
土豆包含反饥饿的抗性淀粉，这很好，并且将填补你准备了很长时间。问题是它很容易吃很多土豆和真的吃的太多。这意味着如果你有比你的肚子大的眼睛，然后土豆 （实际上） 可以使你的胃更大，所以你可以吃得越来越多，随着时间的推移。如果你有合理部分的土豆，他们就是你的朋友。否则，坚持蔬菜和胡萝卜，因为他们将为加满你更快 （虽然不长，土豆会）。
健康饮食就是聪明和你穿你的盘子的食物的选择。当然，你可以使用其他的技巧，总是建议其中包括喝一杯水吃、 在每顿饭，蛋白质和添加更多蔬菜每餐之前。你有你自己个人技巧感到更全面更快吗？