指甲劈裂和打破或倾向于缓慢增长吗？不像厚而有光泽的像你的头发吗？那么就是时候改变你的饮食和增加摄入某些食物，会加强你的指甲，加厚你的头发。
Table of contents:
1乳清蛋白
它不是只是为了你知道身体建设者 ！你的头发和指甲都由角蛋白，和你的身体用蛋白产生角蛋白。如果你不为你的头发提供足够的蛋白质，你可以开始迅速地失去它。一勺乳清蛋白添加到你早上思慕雪将这样做的伎俩。它还将证明有益于你的指甲。
2红肉
是的。它的蛋白质再一次 ！多汁的牛排提供你的身体用蛋白来加强你的指甲，并增厚你的头发。红肉含有另一种重要的营养，你的头发和指甲的爱 — — 铁。如果你缺铁，你可能会注意到你的头发变薄。缺铁是与另一种疾病有关的指甲 — — 它被称为凹甲、 呈匙状指甲会在。
3蓝莓
吃蓝莓是一个伟大的方式，你的身体提供必要的抗氧化剂，帮助促进头发的生长。这主要是因为担任防御系统，以防止和限制自由基损伤的抗氧化剂。这种损害也可能增加炎症和压力产生的荷尔蒙，这反过来会影响你的指甲的健康。所以，吃浆果，具有较强的头发和指甲。
4杏仁
如果你正在寻找更强的头发和指甲的最佳食物之一，你应该开始吃杏仁从今天开始。杏仁是伟大的蛋白质来源，但他们的工作不只是因为他们有蛋白质，但他们是有效的因为它们还含有镁 — — 负载，实际上 ！镁也是伟大的减少应激激素，所以你不必担心会失去应有的头发来强调的。您还需要镁，如果你注意到垂脊在你的指甲。
5牡蛎
牡蛎是更强的指甲和头发的最佳食物之一。这主要是因为牡蛎含有有助于产生蛋白质来加强你的指甲和头发的锌。每个服务的牡蛎有约 74 克的锌，锌是更多比许多其他食品中发现了什么。
6鸡蛋
什么能比鸡蛋，你的身体提供足够的蛋白质，它需要长出毛发，加强钉子吗？鸡蛋是蛋白质厂房，同时他们也有几个其他必需的营养素，包括维他命 D 和生物素，有助于产生角蛋白复合 B 维生素。你甚至可以考虑使用生物素的补充，如果你有严重的钉疑虑。只是不要超过每天 2.5 毫克。
7啤酒
惊喜 ！惊喜 ！你没想到啤酒要在列表中，你吗？最是啤酒含有硅、 微量矿物元素，可帮助改善头皮的血液循环。10 毫克硅补充一天会减少头发和指甲的脆性在 20 周，但谁会需要补充时你可以有乐趣与啤酒吗？慢慢来，尽管 — — 你不应该喝多几杯一天。
这些食品应列入健康均衡的饮食，切勿过量到治疗持续性钉断裂或头发损失。对于这些问题，您需要看看你整体的健康和饮食。
任何这些食物加强头发和指甲是否使你感到惊讶？