7 快速方法来减少你的腰围在短短一周......

随着泳装季节在地平线上,你可能是其中许多女士那里看,以减少你的腰围。而不是让自己挨饿,尝试另一种新的饮食习惯,或花大量的时间在健身房里,只是尝试添加一些简单的调整到你当前的例程,以减少你的腰围。实施这些小贴士是更健康的方法来减少你的腰围比挨饿或耗尽你的身体。再加上,他们中的一些实际上相当美味 !

1. 切换你的早餐了

想快速的方式来减少你的腰围第一件事每一天吗?没关系!只需基于蛋白质的早餐相反切换你的早餐麦片粥、 麦片粥,或另一种类型的淀粉类食品。蛋白质引发你的新陈代谢比碳水化合物,是因为它吃了更多达 25%。蛋清、 蛋白奶昔或一些浆果的希腊酸奶是所有伟大的选项。

2. 添加一些纤维

我知道纤维听起来很无聊,但它是你最好的盟友,如果你想要快速减少你的腰围。纤维更快地把你填上更少的热量,减慢你的血糖,以防止暴饮暴食。纤维的良好来源包括亚麻、 嘉、 车前子稻壳粉、 麻纤维、 浆果、 非淀粉类蔬菜和椰子粉。折腾几种中尽你所能,你会完全在没有时间 !

3. 改变你的脂肪

健康的脂肪是重要为您的饮食和大脑的功能,但其中一些使你比其他人更容易增加体重。消除多余的坚果和所有的烹饪用油,即使是健康的。试着吃更多的种子,像亚麻和嘉,有更多的蛋白质和纤维比坚果,以及更少的脂肪。当你煮改用烹饪喷雾去无油。

4. 保持晚餐简单

因为你不燃烧的尽可能多的卡路里,网上冲浪或赶上晚上你最喜爱的电视节目,它是重要的是保持晚餐简单 (且尽可能的轻)。一顿鱼蔬菜、 红薯是一个完美的例子或也许一些蔬菜和豆豉藜如果你是素食主义者。季节与药草和香料而不是油、 盐和黄油,你就会好去 !

5. 欺骗你爱吃甜食

切换到而不是人工甜味剂或像蜂蜜和枫树糖浆的"自然"甜味剂甜叶菊。甜叶菊是无热量并不会影响你的血糖生成指数或任何你的腰围。由于一些粉末含有填料和助剂选择而不是最健康的选择,用粉甜叶菊的液体品种。

6. 吃更多的酸奶

酸奶的益生菌和极高的蛋白质含量减少腹部脂肪和过量的腹胀很快。诀窍在于消耗平原、 脱脂希腊酸奶减肥,最好的选择并向其中添加一些甜叶菊,如果你需要一个甜甜的修复。

7. 别忘了到力量训练

虽然有氧运动是减少你的腰围的一个关键组成部分,别忘了权重 !精益肌肉燃烧脂肪,尤其是在腹部,为 12 个小时的力量训练后。20 分钟一天至少三次一个星期开始。

你不需要恢复到吃年糕和生菜碗一整天都只是为了减少你的腰围,女士们 !只是试着少量的这些小贴士并记住吃够了。新陈代谢缓慢并不是你的身体或者你的腰围的朋友。你有一个提示,以减少你的腰围在一个健康的方式吗?


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