算出你的大腿内侧肌肉和实现该雕刻的定义与这些锻炼来增强你的大腿内侧。我不得不说，我在家里练习的超级粉丝。我爱他们，方便和双华友世纪时不需要额外的设备，正是使此列表的练习来语气你的大腿内侧 fitabulous ！所以，你还在等什么呢？得到调理 ！
Table of contents:
1桩深蹲
是 bootylicious 的身体和健美的大腿来匹配这臀下, 蹲是极其有效的锻炼。但是，因为你正在寻找练习来增强你的大腿内侧，你会想尝试的桩深蹲，而不是规律的变化。开始用脚略宽于臀部宽度分开站。你的脚趾应指向外为 45 度的角度，然后蹲下像你要坐在椅子上。
2桩跳蹲下
如果你想要添加更多的强度，桩下蹲，然后挤在跃变攻下蹲后脚跟在半空中。一如往常，记住质量而非数量很重要。保持正确的形式向右侧的肌肉工作组和防止任何损伤至关重要。
3侧躺腿升降机
躺在你的身边，并确保你的胳膊肘是直接在你的肩膀下面。你的顶尖腿弯腰下方的腿，保持你的脚弯曲和核心紧同时上下升降下方的腿。确保你做相同数目的代表在每条腿上，你不想要一条大腿看起来更比其他定了调子。
4剪刀踢
剪刀踢练习不仅太目标你的大腿内侧但下腹部。另一种方法来执行剪刀踢是十字交叉你的腿超过对方而不是他们在视频中所示的上下升降。保持你的脚尖，做为一个更有效的燃烧的小控制的踢。
5十字杰克
这一举动是类似于跳跃，但是从它的名字，你可能已经猜到，你要去十字交叉比别人不同的腿部每一次你跳。对于十字交叉杰克更容易修改，你可以跳过回到桩下蹲姿势之前每个跳转。
6与挤压的桥梁
躺在你的背部和弯曲你的膝盖，你的双腿并拢，然后抬起臀部，向上和向下。桥的挤压是你的臀部，以及很好的锻炼，所以这是给越来越性感的大腿和臀部的一招 ！
7墙上坐
看起来很容易吗？墙上坐的是实际上比看起来难很多。你会真的感觉到在这其中烧伤和你的腿会开始摆动。艰难的但有效 ！靠在墙上，你的双腿叉开，像执行蹲下时，你会怎么站在那里。滑下来靠在墙上，用你的大腿与地板平行膝盖应该在一个 90 度的角。不要作弊，虽然休息你的手放在大腿上。
通过这些练习，你可以在任何地方，任何时候，你会在通往越来越苗条又健康，并且神话般的大腿上。他们肯定会给你的大腿内侧好烧伤 ！试出来，让我知道什么是您最喜爱的运动，以缓和你的大腿内侧的一些吗？